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몸짱

엉덩이 조인채 상체들고 시선을 발쪽으로 엉덩이 조인채 상체들고 시선을 발쪽으로 정아름의 다이어트 스트레칭 엉덩이 조인채 상체들고 시선을 발쪽으로 ★허리와 복근 강하게 누워서 할 수 있는 스트레칭은 없냐고요? 물론 있죠! 아침에 일어나자마자 혹은 잠이 들기 전에 해 보세요. 아님, 찜질방에서 할 수도 있고요. 일단 엎드려 팔을 어깨 위치 정도에 짚어주세요. 엉덩이는 조인 채로 천천히 상체를 일으켜 세웁니다. 팔에 힘이 꽤 들어가죠? 상체를 든 상태로 오른쪽으로 고개를 돌려 발쪽을 봅니다. 10초간 정지한 후 다시 앞을 봤다 왼쪽으로 고개를 돌려 발쪽을 봅니다. 이렇게 반복하면 뭉쳐있던 등근육이 이완되며 허리와 복근이 강해진답니다. 잠자리에서 조금만 신경을 써준다면 아름다운 뒷모습을 갖출 수 있답니다. 더보기
군살을 없애는 스킨 브러싱 군살을 없애는 스킨 브러싱 군살을 없애는 스킨 브러싱 피부를 위쪽 방향으로 부드럽게 브러싱하면 혈액순환과 림프의 흐름이 원활해져 몸 구석구석의 군살이 제거된다. 1 발과 종아리 ① 스킨 브러시로 왼쪽 발바닥부터 브러싱한다. 부드럽게 브러시를 움직여 여러 번 문지른다. ② 발등부터 발목 방향으로 브러싱한다. ③ 종아리를 브러싱한다. 위쪽 방향으로 움직여 종아리 전체를 브러싱한다. 2 허벅지 ① 브러시를 똑바로 세워 무릎부터 허벅지 끝까지 브러싱한 후 엉덩이부터 허리까지 브러싱한다. ② 반대 쪽 다리도 같은 방법으로 브러싱한다. 3 등과 어깨 스킨 브러시를 위쪽 방향으로 움직이면서 엉덩이부터 등을 거쳐 어깨까지 여러 차례 문질러준다. 4 팔 ① 오른쪽 팔을 브러싱한다. 손바닥부터 시작하여 손등, 팔목, 팔꿈.. 더보기
보디라인이 예뻐지는 셀룰라이트 다이어트 보디라인이 예뻐지는 셀룰라이트 다이어트 뱃살과 허벅지 군살을 말끔하게~ 엉덩이와 허벅지 등에 울퉁불퉁한 군살은 피하지방이 과다하게 쌓여 뭉친 것. 혈액과 림프의 순환을 도와 지방 덩어리를 없애주는 셀룰라이트 다이어트법으로 날씬하고 탄력 있는 몸매를 만들어보자. 셀룰라이트란? 셀룰라이트는 지방 덩어리가 뭉쳐 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁해지는 것을 말한다. 처음에는 피부를 눌렀을 때만 보이지만 점차 심해지면 누르지 않아도 울퉁불퉁한 피부가 눈에 띄게 되며 움푹 들어가 보이기도 한다. 지방이 많은 부위는 셀룰라이트가 더 잘보이는데 가장 많은 지방이 있는 엉덩이와 허벅지에 셀룰라이트가 쉽게 눈에 띈다. 그 밖에 아랫배, 팔, 목덜미도 셀룰라이트가 잘 생기는 부위. 셀룰라이트가 생기면 피부 탄력이 떨어지고 울.. 더보기
부부가 함께하는 상체운동 부부가 함께하는 상체운동 [강원일보 2004-11-04 00:03] 지난주에 이어 이번주에도 집에서 부부가 함께 할수 있는 상체동작들로 구성해봤습니다. 운동은 저녁식사 후 1시간 휴식을 갖고 거실에서 하는 것이 적합하고 항상 운동이 시작되기전에 5분정도 스트레칭을 통해 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 지금부터 열심히 따라해보세요. △트위스트 싯업 1)바닥에 누워 무릎을 45。정도 접은 후 양손으로 귓불을 살짝 잡는다. 2)그리고 배꼽쪽으로 복부를 말아올린다는 느낌으로 상체를 들어 올린 다음 내려가는 동작을 반복하는데 이때 팔꿈치와 무릎이 서로 반대쪽으로 닿도록하는 것이 중요하다. 3)이때 파트너(남자)는 무릎을 꿇고 파트너(여자)의 발등을 누르면서 무릎을 잡아준다. 포인트:운동시 어깨가 바닥에 닿기전에 .. 더보기
하루 15분 덤벨 운동 하루 15분 덤벨 운동 볼륨도 없이 ‘심심한’ 말라깽이는 재미없다. 뚱뚱이도 참을 수 없다. 옷발 잘 서는 예쁘고 다부진 몸…. 자, 덤벨을 들자! 나이스 걸에 도전하는 거다. 무엇이든 하루 15분만 하면 전문가가 될 수 있다고 한다. 서점에 쌓여 있는 수많은 ‘석세스 스토리 북’들은 하루 15분 투자하면 못할 게 없다고 충고한다. 이 심플한 원칙이 가장 제대로 들어맞는 것이 바로 ‘운동’이 아닐까 싶다. 그런데! 15분 동안 헬스클럽에서 뛰기엔 번거롭고 집 밖에서 조깅을 하는 것도 영 거슬리는 게 많다. 그냥 맨손체조를 하기엔 2% 부족한 느낌이고…. 덤벨이다. 1kg짜리 덤벨만 있으면 작은 내 방 안에서도 땀을 뺄 수 있고, 근육도 키울 수 있고, 원하는 부위의 살도 뺄 수 있다. 하루 종일 컴퓨터 .. 더보기
비키니 입기 30분 전, 이렇게 하라 비키니 입기 30분 전, 이렇게 하라 긴장감 없이 늘어진 당신의 몸매에 탄력을 부여할 마지막 찬스. Mission 글래머러스한 상체 만들기 탄력있는 가슴 01_가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다. 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복. 02_가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작 양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다. 가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복. 탄탄한 팔뚝 01_단순히 마르기만 한 것이 아니라 근육이 약간 잡히는 매력적인 팔뚝을 위한 동작 양손에 음료수 캔을 쥐고.. 더보기
딱 30분 운동법 딱 30분 운동법 하루 딱 30분, 집 마당에서 시작한다. 숨쉬기만큼 쉬운, 귀차니스트를 위한 운동법 가까운 공원만 나가도 산책 삼아 걷는 사람들을 많이 볼 수 있다. 그만큼 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동. 걷는 운동은 ‘파워 워킹’이라고 말할 수 있을 정도로 강도 높게 하면 쉽게 운동 효과를 높일 수 있다. 올바른 자세 잡기 운동화는 쿠셔닝이 좋은 푹신한 것으로 준비한다. 안 그러면 발이 아파 금세 걷기를 포기할지 모른다. 힘을 빼고 터덜터덜 걷는 게 아니라, 빠른 걸음으로 정확한 자세를 유지하며 걷는 게 중요하다. 흐트러진 자세로 걸으면 척추와 허리에 무리가 가기 때문. 속도는 1km에 12분 정도로 해야 하는데 이것은 약속에 늦어 종종 걷는 느낌. 이렇게 3km 정도 걷는다. 운동 뒤 따.. 더보기
정아름 다이어트 스트레칭 정아름 다이어트 스트레칭 [스포츠한국 2004-10-23 09:03] 사무실에서 하루 종일 컴퓨터를 보면 어깨가 뻐근할 때가 많으실 거예요. 누군가 시원하게 주물러 주었으면 하고 바랄 때도 있지만…. 그게 어디 쉬운 일인가요. 그럴 땐 이렇게 스트레칭을 해 보세요.허리를 펴고 엉덩이를 의자 끝까지 붙이고 앉습니다. 등받침 뒤로 팔을 넘겨 양손을 잡으세요. 어깨가 뒤로 제쳐진다는 느낌이 들도록 팔을 뒤로 죽 당겨 줍니다. 이 때 가슴은 활짝 펴 주시고요. 의자와 등 사이에 공간이 생기죠? 이 공간을 최대한 크게 한 자세로 15~20초 가량 유지해주세요. 다시 팔을 늘어뜨리고 고개를 숙여 몸을 풀어주세요. 뻐근한 어깨가 풀어지 실거예요.미스코리아 출신 골퍼 정아름사진=임재범기자 [출처] 다이어트의 진실 - .. 더보기
백번숨쉬기…복부 강화 효과 백번숨쉬기…복부 강화 효과 백번 숨쉬기는 혈액순환을 도와주고 호흡을 통해 마음의 안정 또 복부와 가슴근육을 강화시키는 데 도움을 준다. 먼저 누워서 양손을 몸 옆에 둔다. 무릎을 직각으로 굽히고 다리와 발은 어깨 넓이만큼 벌린다. (준비자세에서 호흡을 IN, OUT하면서 상체를 일으킨다) 이 자세에서 윗몸 일으키기를 한 다음-견갑골 까지 일어난다 다리와 바닥이 수평하게 무릎을 위로 든다(사진1). 그리고 허리밑 부분이 위로 들려지지 않는 높이 만큼 길게 스트레칭 하고 손바닥으로 공을 치듯이 하며 다섯 번 숨을 들이마신다. (다리의 높이보다 허리가 들리지 않는 것이 중요하다, 허리가 들리면 요추에 무리가 생길수 있다) 다음 손바닥이 천장을 향하면서 위로 공을 치듯이 하며 다섯 번 호흡한다.(IN- 5회, .. 더보기
골반 돌리기(Hip Rolls) 골반 돌리기(Hip Rolls) 허리부분과 엉덩이 근육을 최대한 스트레칭해 척추 부위의 긴장을 풀어준다. 무릎 사이에 테니스공(수건)을 끼우고 하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있다. 먼저 양팔을 옆으로 길게 펴고 누워서 무릎을 직각으로 세운다. 이때 무릎의 간격은 테니스공을 두고 부드럽게 유지하도록 한다. 무릎이 바닥과 수평이 되도록 직각으로 들어올린다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽에 붙인다. 동시에 서서히 두 무릎은 왼쪽으로 기울이고 머리는 반대쪽으로 향한다. (사진1) 이때 다리가 옆으로 이동할 때 반대쪽 어깨는 단단히 고정하고 (사진2) 무릎이 배꼽에서 최대한 멀어지는 느낌으로 운동하도록 한다. 양쪽 10회씩 반복한다. (도움말 = 한구ㄱ필라테스협회 회장 전홍조 교수) 모델 = 국립발레단 .. 더보기

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