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몸짱

'슈퍼스타 감사용' 주연 이범수 '슈퍼스타 감사용' 주연 이범수 '슈퍼스타 감사용' 주연 이범수 [조선일보 2004-09-16 10:54] “왼손투수 연기위해 하루 300개씩 야구공 던졌죠” [조선일보 어수웅, 채승우 기자] “하루에 300개씩 한 달을 던졌어요. 프로야구 투수들도 선발로 나와 100개 던지면 교체하고 며칠 쉬잖아요. 결국 어깨에 파스랑 얼음을 달고 살았죠. 그래도 어떡해요, 저는 왼손잡이도 아니고, 야구라고는 초등학교 때 동네 야구가 전부인데….” 오른손잡이 배우 이범수는 ‘슈퍼스타 감사용’에서 왼손 투수 감사용을 연기하기 위해 야구를 배워야 했다. 배우가 특정 역 연기를 위해 다이어트를 하거나 만져본 적도 없는 악기를 배우는 일은, 어쩌면 퇴출 공포에 시달리는 샐러리맨이 새벽 영어학원을 다니는 일과 크게 다르지 않을.. 더보기
5~10kg 감량한 몸짱 연예인들의 다이어트 시크릿! 5~10kg 감량한 몸짱 연예인들의 다이어트 시크릿! 요즘 들어 부쩍 날씬해지고, 예뻐진 모습으로 브라운관에 등장한 몇몇 여자 연예인들. 한때는 ‘한 덩치’했던 그녀들, 과연 어떻게 살을 뺀 걸까? 섹시하고 늘씬한 몸매로 가꿔 몸짱 된 연예인들의 다이어트 비법. 가수 옥주현>> 키 173cm, 몸무게 50kg대→40kg대 각종 다이어트 및 요가로 약 10kg 감량! 라디오 DJ에서부터 각종 TV 프로그램까지, 최근에는 MBC 〈음악캠프〉의 진행을 맡아 더 바쁜 나날을 보내고 있는 옥주현. 4인조 여성 댄스 그룹 ‘핑클’시절에는 노래 잘하는 가수로만 인정받던 그녀가 언젠가부터 군살이 빠지기 시작하더니 지금은 몰라볼 정도로 날씬해져 이효리 못지않은 ‘몸짱 연예인’이 됐다. 그녀는 원래 물만 먹어도 살이 찌는.. 더보기
숨만 제대로 쉬어도 살이 빠진다! 호흡 다이어트-1 숨만 제대로 쉬어도 살이 빠진다! 호흡 다이어트-1 날씬한 몸매를 원하지만 운동하는 것이 싫다면 호흡 다이어트에 도전해보자. 숨만 잘 쉬면 몸안에 들어온 산소가 지방을 태워 몸을 날씬하게 만들어준다. 호흡 다이어트란? 배나 팔뚝의 물컹거리는 살의 정체는 지방. 살을 빼고 싶다면 지방을 태워버릴 수 있는 산소를 공급해야 한다. 숨을 제대로 들이쉬고 마시면 몸안에 산소가 충분히 들어와 몸 구석구석 두꺼운 지방층을 이루고 있는 비곗덩어리를 분해하는데 이것이 바로 호흡 다이어트의 원리. 호흡 다이어트는 격렬한 운동을 할 필요가 없고 무조건 굶지 않아도 될 뿐 아니라 특별한 장소와 시간을 들일 필요가 없는 것이 장점이다. PART 1_ 호흡 다이어트 A to Z 호흡 다이어트의 기본, 코로 숨쉬기 공기는 생명을 .. 더보기
상쾌한 아침 3분 호흡체조 - 2 상쾌한 아침 3분 호흡체조 - 2 아침에 일어나 하는 호흡체조는 몸속에 산소를 충분히 공급해 온몸 구석구석의 세포가 활발하게 움직일 수 있도록 돕는다. 기본 호흡체조 1 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 양팔을 올려 만세자세를 취한다. 등과 목은 곧게 펴고 턱을 당겨 입은 다문 채 항문을 조인다. 2 코로 공기를 들이마시며 배를 쏙 집어넣어 횡격막을 끌어올린다. 이때 입은 다문 채로 위턱은 올리고 아래턱은 내려 위아래 이 사이를 벌린다. 3 코로 숨을 내쉬며 배에 힘을 빼 횡격막을 내린다. 이때 입은 다문채 가볍게 이를 악문다. 이 과정을 8회 반복한다. 1 기본 호흡체조를 한다. 목을 좌우로 8회씩 돌린다. 상반신을 이용해 조금씩 원을 크게 그리며 돌리다가 4회째부터 원의 크기를 줄여가며 돌린다. 2 기.. 더보기
잠자기 전 3분 호흡체조-3 잠자기 전 3분 호흡체조-3 잠자기 전 하는 호흡체조는 깨어 있는 동안 틀어졌던 자세를 바로잡아주고 몸속에 가득 들어온 공기가 몸을 따뜻하게 해 숙면을 돕는다. 1 아침 호흡체조를 한 후 시선이 위로 향하도록 정면으로 눕는다. 2 살며시 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 두 손을 귀 옆쪽에 둔다. 40초 정도 상반신을 뱀처럼 좌우로 꼰다. 두 손을 펴고 팔을 머리 위로 쭉 뻗어준다. 3 시선이 위로 향하도록 정면으로 누워 몸을 뒹굴 듯이 옆으로 돌린 다음 원위치로 돌아온다. 이 동작을 좌우 교대로 실시한다. 기본 호흡체조의 활용법 [1. 긴장을 풀어준다] 많은 사람들 앞에서 말할 때 너무 긴장해서 실수를 많이 하게 된다면 앞에 나서기 전에 기본 호흡체조를 해보자. 산소가 몸안에 충분히 공급되어 뇌가 활발해지고.. 더보기
등운동 등운동 [강원일보 2004-09-09 00:03] 우리는 흔히 상체운동하면 가슴운동을 가장 먼저 떠올리게 되죠. 사실 상체 파워를 위해서는 가슴 근육보다 더욱 신경을 써줘야 하는 부위가 있다고 합니다. 그것은 바로 등근육이라는 것 알고 계신가요? \ 그리고 무엇보다도 상체를 좀더 건강하게 가꾸기 위해서는 복부와 등의 힘이 조화를 이루게 되면 엄청난 파워를 낼 수 있다는 것 기억하시면서 오늘도 열심히 운동하시길 바랍니다. △로윙(광배근,삼각근,상완이두근) 바닥에 앉아서 1) 바닥에 다리를 약간 구부리고 앉아 발바닥에 저항케이블을 걸치고 손바닥이 안쪽 혹은 아래쪽으로 향하게 잡는다. 2) 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 끌어당긴 후 처음으로 되돌아가는 것을 반복한다. 포인트:견갑골이 서로 붙을 정도로 팔을 당긴.. 더보기
힙업! 탄력있는 엉덩이 만들기 힙업! 탄력있는 엉덩이 만들기 방법1. A. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리 듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올린다. B. 팔은 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 바닥에 엎드리고 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. B. 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무 릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어 올린다. C. 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20 회 정도 실시한다. 방법3. A. 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. B. 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣 고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이.. 더보기
군살 없는 배 만들기 군살 없는 배 만들기 나이가 들면 하루가 다르게 배가 나온다. 게다가 하루 종일 책상 앞에 있다 보면 허리선이 없어지는 건 시간문제다. 배에 있는 것은 복직근이라는 근육으로, 탄력 있는 복부를 만들고 싶다면 이 근육을 단련시켜야 한다. 흔히 상복부와 하복부를 따로 단련하려고 하지만, 복직근은 배 전체에 이어진 근육이기 때문에 복직근만 단련하면 된다. 복직근 단련과 함께 옆구리 쪽으로 연결된 복사근 단련도 빼놓지 말 것. ▲ 덤벨 들고 복부 수축하기 (dumbbell crunch) 덤벨을 들고 누운 상태에서 배를 수축시키며 상체를 들어주는 운동. 복직근을 단련해 뱃살을 빼준다. 상체를 들 때는 어깨까지만 들고 등이나 허리 부분은 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 1. 바닥에 누워 무릎을 굽히고 양 발은 .. 더보기
군살 없는 등 만들기 군살 없는 등 만들기 여자들에겐 등에 붙은 군살도 큰 스트레스다. 등 쪽에는 어깨와 맞닿는 능형근과 척주기립근, 어깨 뒤쪽의 극하근과 소원근, 대원근, 옆구리와 연결된 광배근 등이 있는데 다음의 동작은 이 근육들을 운동시켜 등의 군살을 확실히 빼준다. ■ 엎드려서 덤벨 들었다 내리기 (dumbbell row) 벤치에 엎드려 덤벨을 들었다 내리는 동작의 반복. 등쪽에 붙어 있는 광배근, 어깨 뒷부분에 연결되어 있는 대원근, 어깨와 뒷목을 연결하는 승모근중부, 등 부위의 능형근, 어깨의 삼각근 뒤쪽을 깔끔하게 다듬어준다. 동작을 할 때는 얼굴이 항상 정면을 향하도록 하고 등 근육만으로 끄는 동작을 해야 한다. 1. 벤치에 한쪽 손과 무릎을 올려놓고 반대쪽 손으로 덤벨을 든다. 2. 숨을 들이마시면서 가슴을 .. 더보기
탄력 있는 엉덩이 가꾸기 탄력 있는 엉덩이 가꾸기 살이 많아 큰 엉덩이나 탄력이 없어 처진 엉덩이는 여성들에게 매우 큰 고민거리. 예쁘고 탄력 있는 엉덩이를 가지고 싶다면 엉덩이와 허벅지가 연결된 부위를 많이 움직여 주어야 한다. 엉덩이에는 대전근, 엉덩이 아래쪽으로는 대퇴사구근과 슬굴곡근이 있는데 하체운동을 하면 이 부위 모두가 단련되어 엉덩이 선을 예쁘게 만들 수 있다. ▲ 넓게 서서 무릎 굽히기 (wide stance squat) 덤벨을 든 채 다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 앉는 동작. 엉덩이에 있는 대전근과 허벅지의 대퇴사두근, 내전근, 특히 허벅지 뒤쪽의 슬굴곡근을 단련시켜 엉덩이와 허벅지 라인을 정리해 준다. 앉을 때 허리가 굽혀지지 않아야 효과가 있다. 1. 덤벨을 들고 발을 넓게 벌리고 서서 발끝을 30도 정도 .. 더보기

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