본문 바로가기

몸짱

30분 다이어트 운동법[2 줄넘기] 30분 다이어트 운동법[2 줄넘기] 줄넘기는 30분당 296칼로리를 소비하는 전신 운동. 허벅지와 종아리, 복부, 등, 가슴, 어깨 근육을 골고루 사용하기 때문에 몸의 균형을 찾아준다. 특히 심장병 예방, 변비 치료 등에 효과적. 특별한 기술이 없어도 운동은 가능하지만 몇 가지 스텝을 익혀 30분 이상, 일주일에 3번, 3개월 이상 지속하면 확실한 운동 효과를 볼 수 있다. 워밍업으로 근육 풀기 줄넘기는 보기와 달리 격렬한 운동이므로 워밍업으로 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요하다. 줄넘기 시간이 지루하면 MP3 등을 이용해 음악을 들으면서 하면 시간도 금세 지나고, 리듬을 타기 때문에 동작도 쉽게 익힐 수 있다. 횟수에 연연하지 말고 줄넘기 1분 했으면 2분 휴식을 취하는 식으로 3~5회 정도 반복해.. 더보기
30분 다이어트 운동법[1 스트레칭] 30분 다이어트 운동법[1 스트레칭] 스트레칭은 관절과 근육, 심장을 자극해 어떤 운동이든 몸에 맞도록 몸을 준비시키는 운동. 손, 가슴, 등, 다리, 발목 등 심장에서 가까운 부분부터 시작한다. 스트레칭을 꾸준히 하면 관절이 다치거나 근육이 뭉쳐 쑤시고 아픈 것을 예방하고, 근력을 높이는 데 도움이 된다. 숨을 깊이 들이마시고 천천히 내뱉으면서 동작을 한다. 동작은 반동을 이용하지 말고 정지 상태를 유지해야 효과적. 부드럽게 근육 이완시키기 스트레칭은 어느 장소든 할 수 있으므로 가장 편한 시간과 장소에서 시작하는 게 좋다. 처음 스트레칭을 시작하는 사람은 TV를 보면서 하면 시간도 절약되고, 운동이라는 생각도 들지 않아 부담스럽지 않게 운동할 수 있다. 처음부터 무리하면 관절이나 근육에 이상이 생길 .. 더보기
기록 단축 하려면 천천히-빨리 뛰기 반복 기록 단축 하려면 천천히-빨리 뛰기 반복 [일간스포츠 배병만 기자] 이번 주에는 지구력에 스피드를 높일 수 있는 '인터벌 훈련'을 소개합니다. 지금까지 소개해 왔던 체력강화 훈련, 달리기 테스팅 등은 대부분 지구력을 향상시키는 데 중점을 둔 트레이닝입니다.그러나 지구력만 갖고 계속 달릴 수는 없겠죠. 마라톤대회에 출전하려면 거리만 늘리는 것이 아니라 기록을 어느 정도 단축하는 것도 필요합니다. 그래서 인터벌 훈련은 바로 스피드를 업그레이드시켜 주는 트레이닝이라 할 수 있습니다. 인터벌 훈련의 중요성 ▲정확한 심장 박동수를 재기 위해 트랜스미터를 가슴에 차고 달린다. 황영조 감독이 스톱 워치로 시간을 체크하고 있다. 인터벌 훈련은 쉽게 말해 빠르게 달리는 것과 느리게 달리는 것(일종의 조깅)을 반복하는 것.. 더보기
하루 10분만 따라하면 나도 몸짱! 하루 10분만 따라하면 나도 몸짱! 대한민국 몸짱 아줌마 정다연씨의 '봄날 피트니스' 따라하기 탄력있는 몸애로 대한민국의 모든 여자들을 놀라게 한 몸짱 '아줌마' 정다연. 그녀가 최근 피트니스 비디오를 출시했다. 태국 현지에서 촬영한 이 비디오에서 그녀가 특별히 알려주는 손쉬운 보디 디자인 스트레치. 하루 10분만 따라해도 효과적이라고 한다. ▲ 척추, 복부, 허벅지를 위한 스트레칭 1. 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발등을 잡는다. 2. 상체를 들면서 손으로 발등을 당긴다. 3. 등이 활처럼 휜 상태에서 15~20초간 버틴다. ▲ 허벅지 앞부분 근육 풀기 1. 무릎을 끓은 상태에서 손바닥을 발 뒤에 짚는다. 이 때 상체는 꼿꼿하게 펴주고 시선은 앞을 본다. 2. 복부를 앞으로 내민다. .. 더보기
정아름의 다이어트 스트레칭 정아름의 다이어트 스트레칭 [스포츠한국 2004-12-10 08:36] 오른쪽 팔꿈치 발에 닿게 기울여 주세요춥다고 앉아 있기만 하면 자꾸 살이 붙죠? 오늘은 앉아서 간편하게 할 수 있는 스트레칭을 해 보겠습니다. 바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고 앉으세요. 두 손을 머리 뒤로 깍지를 낍니다. 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 발바닥에 닿는다는 느낌으로 기울여주세요. 그대로 10초 이상 정지한 후 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 발바닥에 닿는 느낌이 들도록 기울여주세요. 옆구리 군살을 정리해 줍니다. 이번에는 바닥에 앉아 한 손은 머리 옆쪽으로 쭉 펴고 반대쪽 팔꿈치는 바닥에 댑니다. 팔을 편쪽으로 몸을 천천히 기울여 10초 이상 정지해줍니다. 팔을 바꿔 반복해주세요. 옆구리 살은 물론 허리도 날씬해진답니다. 미스코리아 출신 골퍼.. 더보기
공운동 공운동 [강원일보 2004-12-09 00:03] 지난주까진 집에서 부부나 혹은 가족들끼리 쉽게 따라 할 수 있는 동작들을 몇가지 배워 보았는데요. 이번에는 공(짐볼)으로 할 수 있는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. 공(짐볼)운동은 가정에서 온가족이 함께 즐길 수 있으며 재미와 더불어 몸매가꾸기와 체형교정에도 효과적입니다. △공(짐볼)운동 100배 즐기기 1.각각의 동작들은 5~10초 동안 유지시켜 주세요. 2.각각의 동작들은 3~5회 반복 실시해 주세요. 3.호흡은 평상시처럼 자연스럽게 하세요. 4.운동시 통증이 유발되면 운동을 잠시 멈추세요. 5.꾸준히 매일매일 운동하세요. △잠깐!!! 이것만은 꼭 지켜 주세요 1.자세와 위치에 집중하세요. 2.공을 튕길때에는 척추를 돌리거나 들지 마세요. 3.중심.. 더보기
관절 무리없고 지방태우기 효과 5 관절 무리없고 지방태우기 효과 5 [일간스포츠 정병철 기자] 겨울철 운동 중 적극 추천해 드리고 싶은 것은 자전거 머신타기와 스테퍼죠. 자전거 타기와 스테퍼 밟기가 하반신 살 빼는데는 최고입니다. 이 두 운동을 동시에 하면 하반신 전체가 운동이 됩니다. 자전거나 스테퍼는 근육에 부담을 주지 않고 지방만 태워 없애기 때문이죠. 러닝 머신에서 파워 워킹만 하면 살을 빼는 데는 좋으나 다리에는 근육이 생겨 굵어질 수 있습니다. 무릎 관절이 약하거나 종아리가 굵어지는 게 싫으신 분들은 자전거나 스테퍼를 이용해 보세요. 이 운동을 할 때도 명심할 점은 준비 운동과 마무리 운동을 철저히 해야 한다는 점입니다. 이번 주로 웰빙걷기를 모두 마칩니다. 그동안 배운 것들을 꾸준히 반복해 꼭 좋은 결과를 얻기 바랍니다. ■.. 더보기
정아름의 다이어트 스트레칭 정아름의 다이어트 스트레칭 정아름의 다이어트 스트레칭 [스포츠한국 2004-12-03 08:33] 오늘은 바닥에 앉아서 할 수 있는 스트레칭이 어떨까요? 바닥에 앉아 발끝을 쭉 당겨주면서 상체를 숙입니다. 이 때 시선은 정면을 보고 허리는 반드시 편 상태를 유지해 주세요. 그대로 10초 이상 정지한 후에 발끝을 펴서 고개까지 함께 숙여 주세요. 이마가 다리에 닿는 느낌으로 스트레칭을 해줍니다. 양손으로 상체와 하체를 밀착시킨 자세로 10초 이상 유지해 주십시오. 이 스트레칭은 다리 전체를 날씬하게 해주고 특히 허벅지와 종아리 뒤쪽을 늘여준답니다. TV를 시청할 때나 편하게 앉아 있을 때 수시로 해보세요.미스코리아 출신 골퍼ㆍ사진=임재범기자 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.co.. 더보기
상쾌한 기분, 몸의 균형도 절로… 상쾌한 기분, 몸의 균형도 절로… 마음이 불안하면 몸도 따라 흔들리는 법. 마음과 시선을 한 곳에 모으고 나무 자세를 취하다 보면 잡념이 사라지고 몸의 균형을 찾게 된다. 몸과 마음의 조화와 균형은 다이어트의 전제조건임은 두말할 필요도 없다. 1. 양발을 모으고 정면을 향하여 몸을 여는 듯 선다. 2. 오른쪽 다리를 들어올려 발바닥이 왼쪽 허벅지에 닿게 한다. 왼쪽 허벅지에 놓은 오른발의 위치는 개인의 유연성에 따라 높은 위치에 놓을 수도, 낮은 위치에 놓을 수도 있다. 하지만 바로 무릎 관절 옆에 올려 놓으면 미는 힘에 의해 무릎 관절이 상할 수 있으니 피하도록 한다. 3. 두 손을 가슴 앞에서 합장하듯 모은다. 4. 모은 두 손을 위로 쭉 뻗는다. 이때 균형을 잘 유지하기 위해서는 시선을 한 곳에 집.. 더보기
내 바디라인 섹시하게 만드는 요가동작 6가지 내 바디라인 섹시하게 만드는 요가동작 6가지 탱탱한 엉덩이, 섹시한 S자 커브도 문제없다. 처진 엉덩이를 타이트하게 해줄 여섯 가지 요가 동작을 따라해보자. 거울 앞에서 몸을 비틀어 뒷모습을 본 적이 있나요? 몸에 꽉 맞는 청바지를 입을 때, 무릎 위로 올라오는 미니스커트를 입을 때는 뭐니뭐니 해도 엉덩이 라인이 관건이다. 처짐 없고 위로 올라가면서 어느 정도 근육이 있는 탱탱한 엉덩이를 만드는 것이 급선무. 그러나 대부분의 여성들은 몸의 뒷부분을 단련시키면 엉덩이가 더 커지지 않을까 염려해 오히려 운동하는 것을 소홀히 한다. “엉덩이를 크게 하는 것이 아니라, 엉덩이의 근육을 단련시켜 탱탱하게 만드는 것이에요. 예쁜 엉덩이를 만드는 데 있어 요가는 가장 효과가 좋은 운동이죠.” 미국의 크런치 스튜디오의.. 더보기

티스토리툴바