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몸짱

탄력 더해주는 간편 동작 셀프 마사지 탄력 더해주는 간편 동작 셀프 마사지 셀룰라이트 없애려면… 피부의 탄력을 회복하는 데 중요한 것은 아래로 처진 피부를 위로 끌어올려주는 손동작이다. 특히 엉덩이와 허벅지, 배는 아래에서 위로 올리는 동작을 반복하고 울퉁불퉁 셀룰라이트가 잡히는 부분은 셀룰라이트 전용 제품을 보습 전에 바르고 마사지한다. 스팀타월을 셀룰라이트가 많은 허벅지 안쪽과 엉덩이, 배 주위에 대고 꼬집듯이 마사지하는데 그 강도는 스스로 아프다고 느낄 정도가 적당. 스팀타월을 대고 마사지하면 혈액순환이 촉진될 뿐 아니라 근육과 세포 사이에 엉켜 있는 조직을 느슨하게 해 이후 사용하는 제품의 흡수를 돕는 효과가 있다. 제품을 바른 후 톡톡 두드려 흡수시킨 다음 냉동실에서 얼린 차가운 타월을 대고 마사지한다. > 팔꿈치 안쪽에 반대쪽 팔.. 더보기
날씬하고 섹시한 팔 & 볼륨 있는 가슴 만들기 날씬하고 섹시한 팔 & 볼륨 있는 가슴 만들기 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 정리하는 것이 포인트. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 보디라인을 바르게 잡아준다. 스트레칭을 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데, 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬며 등을 곧게 하고 배와 엉덩이를 조인다. 가슴은 출산 후 모유수유를 하고 관리를 소홀히 하면 처지게 되므로 주의한다. 다이어트로 지방이 빠져나가면서 가슴이 작아지기도 하므로 매일 꾸준히 운동해서 탄력을 살린다. 모든 동작은 좌우 15~20회씩 3세트 반복한다. 슬림한 팔 덤벨 들고 팔 뒤로 펴기 1 오른손과 오른 무릎을 의자에 올리고 상체를 숙인다. 이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를.. 더보기
앉아도 접히지 않는 배를 위해, 복부 운동 앉아도 접히지 않는 배를 위해, 복부 운동 뱃살이 안 빠지는 이유 3 1 간 기능 저하 피곤하거나 질병이 있어서 간이 제대로 기능하지 못하면 뱃살이 쌓인다. 간은 몸으로 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하고 당분이 필요할 때 피하 지방을 에너지 연료로 사용할 수 있도록 바꾸는 일을 한다. 곧 간이 건강하지 못하면 체지방을 제대로 분해하지 못해서 살이 찐다는 것. 2 장 기능 저하 다이어트를 심하게 하거나 찬 음식을 즐겨서 장의 기능이 떨어진 사람도 뱃살이 찔 수 있다. 장 건강이 좋지 않으면 혈액 순환이 되지 않고 지방이 배에 정체되어 셀룰라이트가 만들어지는 것. 3 식사 습관 윗배가 특히 많이 나왔다면 소화가 잘 되지 않는 것이다. 이 경우 폭식이나 불규칙한 식사 습관을 고치면 교정할 수 있다. 윗배에 비.. 더보기
등과 쇄골 부위, 숨겨진 살이 장난 아니다 등과 쇄골 부위, 숨겨진 살이 장난 아니다 킥 백 (kick back) 1 무릎을 15도가량 구부리고 덤벨을 쥔 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 곧게 아래로 뻗는다. 2 자세를 그대로 유지하면서 팔을 등 쪽으로 그대로 가져가 15도 정도 각도로 들어 올린다. Point 팔을 곧게 펴고 자세가 흐트러짐 없이 들어 올린다. 덤벨 프레스 (dumbbell press) 3 다리는 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다. 4 자세 그대로 45도 각도로 양팔을 구부린다. Point 팔이 처지지 않게 각도를 유지한 상태에서 위로 들어 올린다. 전신운동 5 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다. 6 손을 뻗은 채 90도로 몸을 구부린다. Point 허.. 더보기
펑퍼짐한 히프, 애 셋은 낳은 것 같다 펑퍼짐한 히프, 애 셋은 낳은 것 같다 컬 멀티 힙(curl multi hip) 1양 무릎과 양 손바닥을 바닥에 대고 고양이 자세를 취한 후 무릎 부분에 덤벨을 끼운다. 2 다리를 그대로 직각이 되도록 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다) 멀티 힙 Ⅰ 3 고양이 자세를 취한 뒤 한쪽 다리를 바닥 쪽으로 비스듬히 편다. 4 다리를 뻗은 상태에서 그대로 허리 위 15도 각도로 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다) 멀티 힙 Ⅱ 5 고양이 자세에서 한쪽 다리를 구부린 채 가슴 쪽으로 차 올린다. 6 반동을 이용해서 다리를 허리 위 15도 각도로 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다) [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=inf.. 더보기
허릿살, 40대 아저씨 부럽지 않다 허릿살, 40대 아저씨 부럽지 않다 등과 쇄골 부위, 숨겨진 살이 장난 아니다 척추 교정 1 양쪽 발바닥을 붙이고 앉아 두 손으로 양발을 잡는다. 2 왼손을 오른쪽 무릎에 대고 몸을 최대한 왼쪽으로 비튼다. (반대쪽으로도 실시한다) Point 허리를 곧게 세우고 상체를 비틀어준다. 덤벨 싯업(dumbbell sit-up) 3 다리를 어깨 넓이 정도로 구부려 세워 누운 후 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 교차시켜 가슴 쪽으로 모은다. 4 배에 긴장 상태를 유지한 후 턱을 당겨 시선은 배꼽을 바라본 채 어깨를 들어 올린다. 레그 레이즈(leg raise) 5 양손을 몸에서 15도 각도로 떼고 누운 후 양발을 딱 붙이고 발끝을 쭉 편 채 바닥에서 살짝 들어 올린다. 6 배에 긴장 상태를 유지한 후 양 다리를 동시에 .. 더보기
튼튼한 장딴지, 씨름 선수 못지않다 튼튼한 장딴지, 씨름 선수 못지않다 시티드 레그 레이즈 (sited leg rasie) 1 오른쪽 무릎을 구부려 세우고 왼쪽 다리는 쭉 펴고 앉는다. 오른손은 허리 뒤쪽에서 바닥을 짚고 왼손으로는 덤벨 2개를 모두 쥔 후 왼쪽 다리 위에 올려놓는다. 2 그 자세 그대로 왼쪽 다리를 쭉 펴서 45도 각도로 들어 올렸다 내린다. (다리를 바꿔서도 실시한다) Point 다리는 많이 올리지 않아도 되고 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 햄스트링(hamstring) 3 배만 대고 엎드려 누운 자세에서 양발 사이에 덤벨을 끼우고 다리를 살짝 들어 올린다. 4 무릎을 꺾어 다리와 바닥이 95도가 되도록 한 후 바닥에 닿기 바로 직전까지 내린다. 사이드 킥(side kick) 5 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에.. 더보기
딱 30분 운동법 딱 30분 운동법 가까운 공원만 나가도 산책 삼아 걷는 사람들을 많이 볼 수 있다. 그만큼 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동. 걷는 운동은 ‘파워 워킹’이라고 말할 수 있을 정도로 강도 높게 하면 쉽게 운동 효과를 높일 수 있다. 올바른 자세 잡기 운동화는 쿠셔닝이 좋은 푹신한 것으로 준비한다. 안 그러면 발이 아파 금세 걷기를 포기할지 모른다. 힘을 빼고 터덜터덜 걷는 게 아니라, 빠른 걸음으로 정확한 자세를 유지하며 걷는 게 중요하다. 흐트러진 자세로 걸으면 척추와 허리에 무리가 가기 때문. 속도는 1km에 12분 정도로 해야 하는데 이것은 약속에 늦어 종종 걷는 느낌. 이렇게 3km 정도 걷는다. 운동 뒤 따뜻한 물을 세숫대야에 담아 10분 정도 발을 담가 족욕을 하면 발바닥이 쑤시고, 뭉친.. 더보기
하루 15분덤벨 운동 하루 15분덤벨 운동 무엇이든 하루 15분만 하면 전문가가 될 수 있다고 한다. 서점에 쌓여 있는 수많은 ‘석세스 스토리 북’들은 하루 15분 투자하면 못할 게 없다고 충고한다. 이 심플한 원칙이 가장 제대로 들어맞는 것이 바로 ‘운동’이 아닐까 싶다. 그런데! 15분 동안 헬스클럽에서 뛰기엔 번거롭고 집 밖에서 조깅을 하는 것도 영 거슬리는 게 많다. 그냥 맨손체조를 하기엔 2% 부족한 느낌이고…. 덤벨이다. 1kg짜리 덤벨만 있으면 작은 내 방 안에서도 땀을 뺄 수 있고, 근육도 키울 수 있고, 원하는 부위의 살도 뺄 수 있다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하는 고단한 마감, 뱃살의 묵직한 불쾌함을 감내하고 있던 에디터는 눈앞에 보이는 핑크색 덤벨을 잡았다. 소개할 동작 하나하나를 천천히 따라.. 더보기
더 길게 더 날씬하게, 스트레칭 더 길게 더 날씬하게, 스트레칭 Week 1~2 목표 : 1주일에 2회, 스트레칭 딱 20분! 근력 운동이 근육을 수축시켜 탱탱하게 해준다면, 스트레칭은 근육을 늘여 몸을 더 곧고 길게 만든다. 스트레칭의 효과를 극대화하려면 동작을 천천히 하는 게 관건! 들어 올릴 때는 둘을 세고, 내릴 때는 넷까지 센다. 천천히, 흔들리지 않아야 근육이 긴장되어 더욱 탄력이 생긴다. 2주째가 되면 들어 올릴 때는 넷까지 세고, 내릴 때는 둘까지 센다. 동작 1 가슴과 어깨 스트레칭. 선 자세에서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌린다. 등 뒤쪽으로 박수를 친다. 팔을 곧게 편 상태에서 손바닥을 몸통에서 바깥쪽으로 밀쳐내듯 부딪힐 것. 기본 자세로 돌아가 반복한다. 동작 2 엉덩이와 허벅지 스트레칭. 단거리 선수처럼 쪼그려 앉는.. 더보기

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