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몸짱

글래머러스한 상체 만들기 글래머러스한 상체 만들기 Mission 글래머러스한 상체 만들기 탄력있는 가슴 01_가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다. 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복. 02_가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작 양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다. 가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복. 탄탄한 팔뚝 01_단순히 마르기만 한 것이 아니라 근육이 약간 잡히는 매력적인 팔뚝을 위한 동작 양손에 음료수 캔을 쥐고 머리 위로 든다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴지 말고 30도 정도로 구부린 자세로.. 더보기
다이어트에 도움 되는 줄넘기 공식 다이어트에 도움 되는 줄넘기 공식 과체중인 사람은 사이드 스윙으로 관절에 부담을 주지 않는다 사이드 스윙은 몸 앞에서 8자를 그리는 것처럼 줄로 좌우 바닥을 치면서 헛돌리는 방법. 즉 줄을 넘지 않고 몸 앞에서 돌리기만 하는 것. 무릎의 반동을 이용해 음악에 맞춰 리듬을 타거나 호흡 조절과 함께 휴식하기에 좋다. 특히 관절이 좋지 않거나 과체중인 사람, 노약자는 꼭 줄을 뛰어넘지 않더라도 줄넘기의 효과를 볼 수 있다. 1_양손으로 줄을 잡고 왼쪽 발뒤꿈치 뒤쪽에 늘어뜨려 놓았다가 앞으로 휘두른다. 연속으로 오른쪽 바닥에 줄을 탁 소리 나게 친다. 2_다시 앞쪽으로 휘두르다가 이번에는 왼쪽 바닥을 친다. 이렇게 오른쪽, 왼쪽 바닥을 한 번씩 탁탁 친다. 이 모습을 앞에서 보면 줄의 실루엣이 '옆으로 누운 .. 더보기
날씬 다리 10계명 날씬 다리 10계명 하나 - 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하라! 잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 한다. 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만든다. 목욕할 때 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 크다. 둘 - 물구나무 서기를 하라! 하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 한다. 순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 된다. 셋 - 다이어트 스타킹을 신어라! 직업상 하루 종일 서 있어 다리에 부종이 생긴다면, 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다. 아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈 수 있도록 유도한다. 넷 - 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라! 장시간 앉아 있는 경우에는 가끔씩 다리를 움.. 더보기
박봄, 다이어트 성공 인증샷…'V라인' 뽐내며 '여신등극' 박봄, 다이어트 성공 인증샷…'V라인' 뽐내며 '여신등극' 박봄 ⓒ 산다라박 미투데이 [SSTV | 최윤진 인턴기자] 그룹 2NE1의 멤버 박봄의 V라인 사진이 공개돼 화제다. 2NE1의 산다라박은 지난 21일 자신의 미투데이에 "얼마 전 더운 촬영장 에어컨 앞에서 여신 흉내 중인 봄여신"이라는 글과 함께 같은 그룹 멤버인 박봄의 광고촬영 현장 사진을 올렸다. 공개된 사진에서 박봄은 앞서 자신의 미투데이에 공개된 '상추 다이어트' 당시의 모습과 달리 훨씬 갸름해진 얼굴로 완벽한 V라인을 뽐냈다. 또 박봄은 사진에서 스모키한 아이 메이크업과 거친 듯한 웨이브 헤어스타일, 반짝이는 목걸이로 아름다워진 모습을 자랑했다. 사진을 접한 네티즌들은 "살 많이 빠졌다. 건강이 걱정된다” “다이어트 성공" "여신급 턱.. 더보기
다리길어지는법 13가지 다리길어지는법 13가지 1.잠을 잘때 높은 배게를 다리아래에 깔고 잔다 2.다리의 마지막 부분인 골반쪽을 두드려준다 3.엄지발가락의 안쪽 부분을 눌러준다 4.아침에 일어났을때 다리를 늘려준다 5.무거운 가방을 메지 않는다 6.방석에 앉으며 다리를 앞으로 뻗으면 좋다 7.한계이상의 원거리를 걷거나 달리지 않는다 8.오래 앉아있거나 오래 서있지 않는다 9.매일 목욕을 하여 다리의 마찰을 많이하면 혈액순환에 좋다 10.다리에 햇볕을 많이 쪼이면 비타민D가 섭취된다 11.힐,슬리퍼등은 좋지 않다,다리의 피로를 덜주는 운동화를 신는다 12. 겨울에 다리가 차가우면 안된다 13.규칙적인 생활을 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=inf.. 더보기
몸매가 예뻐지는 동영상 몸매가 예뻐지는 동영상 몸의 균형을 맞춰야 순환도 잘되고 몸매가 예뻐집니다. 단단한 하체는 몸의 균형을 맞추는데 꼭 필요한 요소 하루에 십분씩만 따라해도 조만간 양쪽 몸의 밸런스가 맞는걸 느끼실거예요 큰 거울 보시면서 자세를 하시면 더욱 좋아요 그래야 자신의 몸의 움직임이 어떤지 보이니까요 파일용량을 줄여 좀 깨져보이니 파일코디 가셔서 요가로 검색하고 로그인없이 원본파일 보세요 고화질 원본파일이라 보시기 편할거예요 오른쪽 왼쪽 모두 근육의 힘이 균등하게 들어가질 않아 골반이 틀어지고 하체가 울퉁불퉁 해지고... 이런경우로 셀룰라이트도 도드라지고... 참 ㅜㅜ 슬픈 현실이죠 위의 동영상 열심히 따라하시면 분명 아름다운 바디라인을 만드실 수 있어요 저 바지사이즈가 3인치 줄었다면...믿으시겠어요? ^^ 지금.. 더보기
스트레칭의 효과 스트레칭의 효과 1. 근육의 긴장을 완화시켜주고 몸을 편안하게 해준다. 2. 관절과 근육의 행동반경을 넓혀준다. 3. 몸의 자유로운 움직임을 가능하게 하고 근육의 상호작용을 돕는다. 4. 근육의 겹질림과 같은 부상을 방지한다. 5. 격렬한 운동시 운동능력을 높여준다. 6. 유연성을 유지하여 나이가 들어도 몸이 경직되지 않도록 도와준다. 7. 기분을 상쾌하게 해준다. ..올바른 자세를 위한 스트레칭 .. 가슴을 이용한 스트레칭입니다. 어깨가 넓어지거나 가슴을 앞으로 내미는 동작을 만들어 주어야 합니다. 손을 등 뒤로 깍지 낀 채 가슴을 앞으로 내밀어주거나 등뒤로 깍지 낀 손의 높이를 높여주면 꽤 효과를 볼 수 있다네요. 주위 사람에게도움을 받아 뒤쪽으로 향한 팔들의 폭이 좁게 만들거나 높게 만들어 주는 것.. 더보기
침대에서 하는 예쁜 몸매 만들기 침대에서 하는 예쁜 몸매 만들기 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=837 더보기
다이어트 잘못알고있는 상식10가지 다이어트 잘못알고있는 상식10가지 첫째. 아침을 굶으면 살이 빠진다. 한끼를 굶으면 인체에 에너지가 공급되지 않아 신체는 에너지를 절약하려는 체계로 바뀌게 된다. 적은 양만을 소비하고 나머지가 축적되는 결과가 돼 비만치료에 오히려 방해가 된다. 또 아침을 굶으면 당장은 배고프지 않을 수 있지만 밤에 폭식하는 야식증후군의 원인이 된다. ( 하루를 시작하는 아침 꼭 챙겨 먹기 ) 둘째.살 빼는 약은 잘알고 말자. 약물의 여러 작용 중에는 식욕을 줄여주고 에너지 대사를 빠르게 하며, 지방을 연소시키는 기능이 있다. 이러한 약들을 그 사람에게 맞게 용량과 투약기간을 조절하고 함부로 남용하지 않는다면 별다른 문제는 없다. 오히려 출처도 확실하지 않은 선전용 약을 함부로 사용하는 것이 더 위험하다. ( 효과는 볼수.. 더보기
아름답게 나이 드느 웰 에이징 비법3 아름답게 나이 드느 웰 에이징 비법3 ＃LIFE STYLE 아름답게 나이 들기 위한 라이프스타일 수칙 >>> WELL-AGING RULE 10 아름답게 나이 들기 위해서는 우선 나 자신을 사랑해야 한다. 귀찮고 시간 없다는 핑계로 자기관리를 게을리 하지 않는 것이 최우선! 웰 에이징에 도움 되는 십계명을 정리했다. 1 많은 사람과 만나고 아낌없이 나눠라 외부와의 소통이 단절되면 그렇지 않은 사람보다 우울증 및 수면장애 등이 나타날 확률이 높다. 아름답게 나이 든 사람 대부분은 많은 사람과 다양한 문화생활을 즐기고, 이를 통해 얻은 정서적인 풍요로움을 다시 주변 사람들에게 나누고 베푼다. 특히 봉사활동을 하며 얻는 즐거움은 긍정적인 에너지를 많이 불러온다. 봉사는 약간의 ‘부지런함’만 있으면 누구나 실천 .. 더보기

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