머신(M/C)과 프리웨이트(Free weight)의 차이점, 장단점

머신(M/C)과 프리웨이트(Free weight)의 차이점, 장단점

위의 사진 처럼 둘다 가슴운동으로 왼쪽은 머신으로 하는 체스트 프레스 운동 이고

오른쪽은 프리웨이트로 하는 벤치 프레스 운동입니다.

 

대부분 머신과 프리웨이트의 차이점과 장단점에 대해서 잘 모르고 있는것 같습니다.

흔히들 머신은 누구나 쉽게 할수 있어서 초보자 운동이고

프리웨이트는 쉽게 할수가 없기 때문에 고급자 운동이라고 생각하는 경우가 많은듯 합니다.

이런 생각을 하는 것은 틀렸다고 볼수도 없지만 맞다고도 볼수가 없습니다.

 

가르치는 사람의 능력에 따라서 그리고 본인의 체형에 따라 프리웨이트를 바로 할수도 있고 없을 수도 있지만

머신은 누구나 쉽게 올바른 자세로 운동을 할수 있는게 아니라는 거죠.

 

머신은 초보자가 하기에는 그렇게 좋은 기구가 아닙니다.

머신은 어떻게 보면 고급자에게 운동하기 최상의 기구라고 보시면 됩니다.

 

초보자는 머신을 프리웨이트 처럼 사용을 못하지만 저 같은 고급자 운동자는 머신을 프리웨이트 처럼 사용 가능하고 마지막 훈련을 머신을 사용 하므로써 훈련의 강도를 극대화 시킬수가 있습니다.

이런 관점에서 보면 머신이 초급자 보다는 고급자에게 최고의 운동 기구죠.

 

그러나 머신은 약간의 사용법과 그냥 혼자서 사용하는 관점에서 초급자에게 좋다고 생각하는 경우가 많은데 그렇지가 않습니다.

지금 부터 몇가지 이유를 말해 보겠습니다. ^^

 

우리 몸의 운동신경은 고중량과 저중량에 번갈아 가면서 가해질때 저중량에 포커스를 맞추어 집니다.

이런 형태로 볼때 머신에 문제점이 있습니다.

대부분 머신의 문제점은 근육의 수축시와 이완시 몸에 느끼는 중량이 다르다는데 있습니다.

수축시에는 많은 무게가 느껴지고 이완시에는 적은 무게로 느껴 지기 때문에

이완시 아무 생각 없이 동작을 취하는데 막상 수축시 갑작기 많은 중량이 걸리면 불완전한 자세로 올리기 되면 관절이나 해당 부위 근육 운동을 못합니다.

 

많은 사람들을 퍼스널 트레이닝 시킬때 이완동작을 보면 저 사람이 어떤 생각을 가지고 내리는지 수축 동작이 어떤 형태로 일어나는지 알수가 있습니다.

웨이트 트레이닝은 이완동작이 완벽하지 않어면 수축동작은 잘못된 자세로 이루어집니다.

 

이 관점에서 볼때

고급자는 머신으로 하던지 프리웨이트로 하던지 이완/수축 동작이 완벽하게 이루어지는 반면에

초보자는 머신으로 할때 이완/수축 동작이 잘 이루어지지 않습니다.

그러나 초보자가 프리웨이트로 할때 이완/수축 동작은 거의 똑같이 완벽한 자세를 이룰 수가 있습니다.

 

머신으로 운동을 할때 또 다른 문제점은

본인의 잘못된 자세로 운동을 해도 끝으로 나타나는 문제점이 크게 보이지 않고 잘못된 자세로 운동을 계속 할수 있다는 문제점이 있습니다.

대부분 웨이트 트레이닝 하는 사람의 90% 이상이 잘못된 자세로 한다고 보는데.

잘못된 자세는 운동효과가 없을 뿐더러 부상과 잘못된 체형을 만드는데 있습니다.

 

그리고 머신은 움직이는 동선이 정해져 있어서 본인의 체형에 맞지가 않어면 관절에 쉽게 부상 위험이 있다는 거죠.

이번 삼성도 코엑스 전시장에 제자와 함께 다녀 왔습니다.

어떤 업체인지 이름은 모르겠는데 새로 개발된 머신들이 좀 있더군요.

여러 기구를 테스트 해봤는데........ 운동을 하면 부상당하기 좋게 만들어져 있더군요.ㅎㅎㅎ

 

기구를 만든 사람이 운동을 한번도 해보지 않았는지....... 만들고 테스트를 해보지 않았는지 한심 하더군요.

저 같이 웨이트 트레이닝을 오래 해본 사람들은 기구의 감각에 굉장히 민감합니다.

그래서 왠만한 기구는 한번 테스트 해보면 장단점을 쉽게 잡아 낼수 있는데 이번 기구들은  형편 없더군요. ㅎㅎㅎ

 

프리웨이트 운동은 결코 고급자들이 훈련 하는 운동이 아닙니다.

가르치는 사람의 능력에 따라서 다르겠지만 짧은 시간에 부상 없이 배울수 있는 운동입니다.

부상면에서 프리웨이트는 머신보다 적습니다.

 

여러분들은 오늘 부터 머신을 버리고 프리웨이트 운동을 해보시길 바랍니다.

프리웨이트 운동을 하고 마무리로 머신을 해보시면 왜 운동을 이렇게 하는 구나 이해가 될거라 믿습니다. ^^

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info8&wr_id=11