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살빠지는 운동계획 세우기
다이어트를 위해 운동계획을 세울 때 먼저 몇 가지 주의해야 할 사항이 있다.
1. 식사요법과 병행해야 한다.
2. 자신의 건강상태, 체력, 운동능력에 적합하고 흥미를 잃지 않고 장기간 꾸준히 할 수 있는 종목으로 선택하되 유산소운동(걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등)을 한다.
3. 운동은 일주일에 3 - 5회 이상, 1회 30분 이상 하는 것이 효과적이고 준비운동(5 - 10분) → 본운동(20 - 40분) → 정리운동(5 - 10분) 순서로 한다.
4. 보다 효과적이고 안전하게 운동을 하려면 전문시설이나 운동지도전문가에게 체력검사 등과 같은 필요한 검사를 통해 내려진 운동처방을 받는 것이 좋다. 특히 비만으로 인한 합병증(고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등)이 있는 경우는 더욱 그렇다.
다음은 비만한 사람 중에서 심폐기능이 우수하고 합병증이 없는 사람을 기준으로 한 운동처방 프로그램의 예이다. 우선 1단계에서 자신에게 맞는 운동종목을 선택하고 요령을 익힌 다음 2단계 운동처방 프로그램으로 건강한 다이어트를 위해 자신에게 맞는 운동을 스스로 처방해 보자.
1. 식사요법과 병행해야 한다.
2. 자신의 건강상태, 체력, 운동능력에 적합하고 흥미를 잃지 않고 장기간 꾸준히 할 수 있는 종목으로 선택하되 유산소운동(걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등)을 한다.
3. 운동은 일주일에 3 - 5회 이상, 1회 30분 이상 하는 것이 효과적이고 준비운동(5 - 10분) → 본운동(20 - 40분) → 정리운동(5 - 10분) 순서로 한다.
4. 보다 효과적이고 안전하게 운동을 하려면 전문시설이나 운동지도전문가에게 체력검사 등과 같은 필요한 검사를 통해 내려진 운동처방을 받는 것이 좋다. 특히 비만으로 인한 합병증(고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등)이 있는 경우는 더욱 그렇다.
다음은 비만한 사람 중에서 심폐기능이 우수하고 합병증이 없는 사람을 기준으로 한 운동처방 프로그램의 예이다. 우선 1단계에서 자신에게 맞는 운동종목을 선택하고 요령을 익힌 다음 2단계 운동처방 프로그램으로 건강한 다이어트를 위해 자신에게 맞는 운동을 스스로 처방해 보자.
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(자료제공 : 세브란스병원 건강증진센터 스포츠클리닉 최건식 박사)
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