워킹

워킹

걷기 운동프로그램에서 기간이 지날수록 걷는 거리와 운동시간을 다르게 해야만 운동 능력이 향상되고 체지방 감소에도 효과적이다.
걷기 운동에서 운동속도 100m 당 70초의 속도는 러닝머신 위에서 걸을 때의 속도와 같다.

주 거리(km) 속도(초/100m) 시간 (분:초) 1 - 2 2.4 70.0 28:00 3 - 4 2.4 67.5 27:00 5 - 6 3.2 63.8 34:00 7 - 8 3.2 61.9 33:00 9 - 10 4.0 58.5 39:00 11 - 12 4.0 57.0 38:00 13 - 14 4.8 52.5 42:00 15 - 16 4.8 51.3 41:00 17 - 18 5.6 49.3 46:00 19 - 20 5.6 48.2 45:00 21 - 22 6.4 46.9 50:00 23 - 24 6.4 45.9 49:00

 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=27