조깅

조깅

조깅 운동프로그램에서 속도는 4주 간격으로 빨라지는데 초기에는 속보로 운동을 할 수 있지만 기간이 지날수록 조깅을 해야 한다.
만약 운동을 처음 시작하는 경우라면 초기에는 운동시간을 0 - 20분 정도로 하고 어느 정도 지나면 14 - 45분 늘리고, 체력이 단련되면 30 - 60분을 늘리는 것이 좋다.

주 동작 속도(초/100m) 시간 (분:초) 1 - 2 걷기/조깅 6.8 30:00 3 - 4 걷기/조깅 6.8 35:00 5 - 6 걷기/조깅 7.2 40:00 7 - 8 걷기/조깅 7.2 45:00 9 - 10 조깅 7.6 45:00 11 - 12 조깅 7.6 50:00 13 - 14 조깅 8.0 50:00 15 - 16 조깅 8.0 55:00 17 - 18 조깅 8.4 50:00 19 - 20 조깅 8.4 55:00 21 - 22 조깅 8.8 60:00 23 - 24 조깅 8.8 60:00

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=28