자전거타기

자전거타기

자전거타기 운동프로그램에서는 2주 간격으로 운동의 저항, 회전수, 운동시간이 조금씩 달라진다.

운동의 저항은 자전거 페달을 돌릴 때 힘이 드는 정도를 나타내는 것으로 0에서부터 시작하여 0.5 단위로 높아지는데 대개 운동저항이 1.0까지는 힘이 안드나 1.5부터는 힘이 들게 된다.
운동의 회전수는 1분 동안 자전거 페달을 돌리는 횟수를 나타내는 것으로 회전수 50, 60은 아주 빠른 속도는 아니지만 운동시간이 길어지면 힘이 들고 지치기 때문에 회전수가 떨어지기 쉽다.

주 저항(KP) 회전수(RPM) 시간 (분:초) 1 - 2 1.0 50 20:00 3 - 4 1.0 50 25:00 5 - 6 1.0 60 30:00 7 - 8 1.0 60 35:00 9 - 10 1.5 50 40:00 11 - 12 1.5 50 45:00 13 - 14 1.5 60 50:00 15 - 16 1.5 60 40:00 17 - 18 2.0 50 45:00 19 - 20 2.0 50 50:00 21 - 22 2.0 60 50:00 23 - 24 2.0 60 55:00

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=29