수영

수영

수영 운동프로그램에서 처음 1 - 2주는 적응기, 3 - 10주는 향상기, 11 -1 2주는 유지기 프로그램으로 기간이 증가할수록 운동거리, 소요시간이 증가한다.
여기서 소요시간과 운동시간은 다른 의미로 어떠한 운동을 하든지 운동효과를 보기 위해서는 1일 30분 이상을 해야 하며 운동시간이 길어질수록 에너지 소비량이 증가함으로 효과적이라는 것을 알아두자.

주 거리(m) 시간 (분:초) 1 90 2:40 2 140 3:20 3 180 4:40 4 180 4:10 5 230 5:10 6 270 6:40 7 360 8:00 8 460 10:30 9 500 11:30 10 550 12:10 11 640 13:20 12 730 14:40

 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=30