허리를 위한 스트레칭

①팔은 깍지를 껴서 위로 든다.

②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.

③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다

④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.

⑤10회식 3회 반복한다.

⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다

①바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.

②허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다.

③오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다

①무릎을 세우고 바로 눕는다.
②윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.

③상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다

④오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.

① 무릎을 세우고 바로 눕는다

② 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다.
③ 상체는 바닥에서 든다다.

④ 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다.
⑤ 15~20회 반복한다.

⑥ 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다.

① 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다

② 발레리나 처럼…^^ 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로 둥글게 한다.
③ 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다.
④ 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.

⑤ 좌우 각 10회씩 해준다

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