등운동, 상완이두근 운동

등운동, 상완이두근 운동

[강원일보] 2005-01-26 17:19

지난주에 이어 이번주에는 등과 상완이두근을 자극하는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. 　그런데 운동함에 있어서 우리가 가슴운동을 할 때에는 일반적으로 주로 미는 운동이라 팔의 상완삼두근이 동시에 자극을 느끼게 되며 등운동을 할 때에는 주로 당기는 운동이라 팔의 상완이두근이 동시에 자극을 느끼므로 이것만 알고 운동을 해도 좀 더 도움이 될 것 같습니다. 　자~ 그렇다면 오늘도 열심히 운동 하시길 바랍니다. 　◇공(짐볼)운동 100배 즐기기 　1.각각의 동작들은 5~10초 동안 유지시켜 주세요. 　2.각각의 동작들은 3~5회 반복 실시해 주세요. 　3.호흡은 평상시처럼 자연스럽게 하세요. 　4.운동시 통증이 유발되면 운동을 잠시 멈추세요. 　5.꾸준히 매일매일 운동하세요. 　◇잠깐!!! 이것만은 꼭 지켜 주세요. 　1.자세와 위치에 집중하세요. 　2.공을 튕길때에는 척추를 돌리거나 들지 마세요. 　3.중심이 잘 잡히지 않을 경우 공의 바람을 조금 빼주세요. 　△등운동(백하이퍼 익스텐션) 　1) 공 위에 배를 대고 엎드린다. 　2) 양손에 수건이나 밴드를 들고 상체를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 　3) 이때 보조자는 발목을 잡아준다. 　△상완이두근운동(덤벨컬) 　1) 공에 등을 반듯하게 펴고 양손에 덤벨을 잡고 앉는다. 　2) 한쪽씩 번갈아가며 손바닥이 얼굴을 향하도록하여 어깨까지 덤벨을 들어 올렸다 펴는 동작을 반복한다 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원 <헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=329