최승의 댄스 다이어트 100일 작전 6

최승의 댄스 다이어트 100일 작전 6

[일간스포츠]

하루 종일 의자에 앉아서 일을 하고, 시간에 쫓겨 제때 식사를 하지 못하거나, 밤에 폭식을 하는 일이 많고, 운동할 시간은 없고, 연일 술 약속이 이어지며 이런 저런 스트레스도 만만치 않은 당신. 혹시 발톱 깎거나 구두 끈을 묶을 때 힘들지 않나요? 대부분의 직장인들에게 있어서 복부비만은 한 번쯤 고민하게 되는 문제입니다. 특히 뱃살은 단순히 몸매의 볼품을 떨어지게 만드는 것에 그치지 않고 무기력함, 나른함, 소화기능 저하 등을 초래하기도 하죠. 자, 그래서 이번 주에는 뱃살과 옆구리살을 집중적으로 공략하는 복부비만 퇴치 다이어트 댄스를 시도해 봅시다.

복부비만에는 힙합 댄스가 최고입니다. 가슴과 복부를 박자에 맞춰 들었다 숙였다 하는 퍼핑이 기본동작이기 때문이죠. 음악은 거북이의 신나는 <얼마나>를 틀어주시고요, 복장은 힙합풍으로 준비해 볼까요?


■동작 1 = 박수치며 가볍게 퍼핑하기

1. 오른발을 오른쪽으로 스텝하며 양팔을 옆으로 크게 벌린다. (사진1)

2. 왼발을 오른발 옆에 스텝하며 벌린 양팔을 모으고 손뼉을 친다. 이 때 가슴을 들었다 숙이는 퍼핑동작을 계속 해준다.

3. 왼발을 왼쪽으로 스텝하며 양팔을 옆으로 크게 벌린다.

4. 오른발을 왼발 옆에 스텝하며 손뼉을 친다.

☆체크 포인트☞퍼핑 동작을 크게 해야 복부에 효과적임을 기억하자.


■동작 2 = 몸 숙이고 팔 휘젓기

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 상체를 오른쪽 사선으로 향한 상태에서 약간 숙이고 양팔을 좌우로 크게 뻗어준다.

2. 발은 그대로 둔 상태에서 상체의 방향을 왼쪽 사선으로 옮기며 벌렸던 양팔을 크로스한다. (사진2)

☆체크 포인트☞이 때 팔은 되도록 힘차게 휘두른다. 힙합에 맞춰 퍼핑을 하되 이번엔 상체를 숙인 만큼 더욱 크게 퍼핑하며 발의 경우 상체가 향하는 방향의 발을 약간 스텝해 주는 것도 좋다.


■동작 3 = 발 앞 뒤로 차기

1. 왼쪽 사선 방향으로 선 후 오른발을 앞으로 들며 왼팔을 가슴 앞에 두고 오른팔은 뒤로 뻗는다. (사진 3)

2. 들었던 오른발을 내리고 두발을 모은 뒤 오른팔을 가슴 앞에 두고 왼팔을 뒤로 뻗는다.

3. 왼발을 뒤로 차며 상체를 숙이고 왼팔을 가슴 앞에 오른팔은 뒤로 뻗는다.

4. 뒤로 찼던 왼발을 내리고 두발을 모은 뒤 오른팔을 가슴 앞에 두고 왼팔을 뒤로 뻗는다.

☆체크 포인트☞발을 크게 올려야 효과가 크다. 이 때도 박자에 맞춰 퍼핑을 한다.


■동작 4 = 옆으로 이동하며 퍼핑하기

1. 가슴을 숙이면서 오른발, 왼발, 오른발 순으로 오른쪽으로 스텝하며 가슴 퍼핑을 한다. 이 때 손은 왼팔 오른팔 왼팔 순으로 가슴 앞에 놓는다. (사진 4)

2. 제자리에서 가볍게 점프하며 양팔을 오른쪽 옆으로 뻗는다.

3. 위 1의 동작을 하되 오른쪽과 왼쪽의 방향을 서로 바꾼다.

4. 제자리에서 가볍게 점프하며 양팔을 왼쪽 옆으로 뻗는다.

☆체크 포인트☞스탭할 때도 가슴과 복부에 집중하며 동작한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=327