공운동

공운동

[강원일보 2005-02-02 00:03]

-노년기 관절염 예방 상체비만 관리부터 　이번주는 공운동 마지막 동작을 배워보는 날입니다. 　지금까지 배워본 모든 운동이 굉장히 중요하긴 하지만 특히 하체운동은 여성들에게 나이가 들수록 꼬~옥 더욱더 강요해야할 운동이므로 오늘도 잘 배워 두시길 바랍니다. 　왜냐하면 여성들은 나이가 들수록 하체는 빈약해지고 상체만 풍만해지면서 관절염을 많이 앓게 됩니다. 　이러한 관절염은 여러 가지 이유로 생길수도 있지만 그중 한가지가 여성들의 상체비만으로 인해 하체에 가해지는 부담이 커서 생기기도 하기 때문이랍니다 　그렇다면 건강하고 멋진 여러분들의 모습을 상상하며 오늘도 화이팅! 　◇공(짐볼)운동 100배 즐기기 　1.각각의 동작들은 5~10초 동안 유지시켜 주세요. 　2.각각의 동작들은 3~5회 반복 실시해 주세요. 　3.호흡은 평상시처럼 자연스럽게 하세요. 　4.운동시 통증이 유발되면 운동을 잠시 멈추세요. 　5.꾸준히 매일매일 운동하세요. 　◇잠깐!!! 이것만은 꼭 지켜 주세요·· 　1.자세와 위치에 집중하세요. 　2.공을 튕길때에는 척추를 돌리거나 들지 마세요. 　3.중심이 잘 잡히지 않을 경우 공의 바람을 조금 빼주세요 　△대퇴운동 　1)벽과 몸사이에 공을 놓는다. 　2)그런 다음 의자에 앉듯이 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 반복한다. 　△일자버티기(몸통운동) 　1)공위에 팔꿈치를 대고 중심을 잘 잡아준다. 　2)이때 몸은 일직선으로 펴는 것이 중요하다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=333