신디크로포드의 HIP-UP 운동

● 의자를 이용한 힙운동 1

다리를 의자위에 올리고 양손으로 의자를 잡은후 왼발을 걸치고 오른쪽 다리를 힘껏 위로 든다. (30회)

● 의자를 이용한 힙운동 2

같은 동작을 다리를 바꿔 실시한다. 이때 힙에 힘을 주고 힘껏 들어 올린다. (30회)

● 매트를 이용한 힙운동 3

옆으로 누워 아랫쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 들어 올린다. (30회)

● 매트를 이용한 힙운동 4

방향 바꿔 같은 자세에서 오른쪽 다리를 들어 올린다. (30회)

● 매트를 이용한 힙운동 5

무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 구부려 올린다. (30회)

● 매트를 이용한 힙운동 6

같은 자세에서 왼쪽다리를 들어 올린다. (30회)

● 엉덩이를 올려주는 힙운동 포인트 1

힙은 되도록 힘있게 많이 들어 올려 준다.

● 엉덩이를 올려주는 힙운동 포인트 2

모든 동작은 배에 힘을 주고 한다.

● 엉덩이를 올려주는 힙운동 포인트 3

반드시 한동작에 10번씩 3세트를 채운다.

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