[최승 댄스 다이어트 100일 작전] 다이어트 80/20 법칙

[최승 댄스 다이어트 100일 작전] 다이어트 80/20 법칙

[일간스포츠 박미선 기자] 운동은 몇 시에 해야 하고 운동할 때 물은 언제 먹어야 하고 두부는 어떻게 먹어야 하는지에 대해 신경을 쓰고 있지는 않나요? 다이어트에도 '80/20 법칙'이란 것이 있습니다. 중요한 것 20％가 80％의 결과를 좌우한다는 말이죠. 백화점 고객의 20％가 매출의 80％를 담당하는 것처럼요. 그만큼 중요한 것에 투자하는 것이 적은 노력으로 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
결과에 큰 영향을 미치는 중요한 20％ 요소에 집중해야 성공 확률을 크게 높일 수 있습니다. 비만약, 한방차나 물, 영양소, 인슐린 등 세세한 요소들은 중요한 것이 아닐 수도 있습니다. 실제 다이어트에 있어 가장 중요한 것은 식이 제한, 규칙적 식사, 습관들이기, 규칙적 운동입니다. 중요한 20％에 집중함으로써 쉽게 80％의 성공을 이루는 것이 가장 쉽고 빠른 비법임을 명심하세요.
오늘은 상체에 효과가 있는 나이트 댄스 시간입니다. 음악은 윌 스미스의 'wide wide west' DJ 믹싱곡을 준비하세요.

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팔을 한껏 들어라

■동작 1 : 머리 위에서 팔 휘두르기

1. 양발을 어깨너비로 서서 오른팔을 머리 위에서 왼쪽으로 저어준다. 이때 상체도 왼쪽을 향한다. 골반은 박자에 맞춰 가볍게 튕겨준다. (사진 1)

2. 오른팔을 머리 위에서 오른쪽으로 저어주며 상체도 오른쪽을 향한다.

3. 왼팔을 머리 위에서 왼쪽으로 저어준다. 상체도 왼쪽을 향한다.

4. 왼팔을 오른쪽으로 저어준다.

★체크포인트▷ 팔을 한껏 들어올리고 박자에 맞춰 흥겹게 해보자.

어깨도 열심히 운동

■동작 2 : 양팔 사선으로 크게 벌리기

1. 오른발 제자리 스텝하며 오른팔은 위로 왼팔은 아래로 향한다. 오른팔목을 꺾어 쟁반을 드는 모양을 한다. (사진 2)

2. 왼발 제자리 스텝하며 오른팔은 아래로 왼팔은 위로 향하게 한다.

★체크포인트▷ 양팔을 바꿔주면서도 어깨도 열심히 같이 움직여야 팔뿐만 아니라 어깨 등에도 효과적이다.

최대한 움직임 크게

■동작 3 : 팔 들었다 놓기

1. 왼쪽으로 약간 사선으로 서고 오른팔을 머리 위로 들어올린다.

2. 올렸던 오른팔을 얼굴 앞으로 반원을 그리며 내려준다. (사진 3)

3. 오른쪽으로 약간 사선으로 서고 왼팔을 머리 위로 들어올린다.

4. 올렸던 왼팔을 얼굴 앞으로 반원을 그리며 내려준다.

★체크포인트▷ 원 크기를 되도록 크게 해서 팔을 움직이자.

복부 웨이빙도 함께

■동작 4 : 웨이브하며 머리부터 쓸어내리기

1. 왼쪽 사선을 바라보고 양팔을 머리 위로 번쩍 든다.

2. 복부 웨이빙하며 올린 팔을 서서히 머리부터 목, 가슴 앞으로 쓸어 내려준다. (사진4)

3. 오른쪽으로 같은 동작을 반복한다.

★체크포인트▷ 양팔을 최대한 위로 올렸다가 복부 웨이빙과 함께 천천히 쓸고 내려오도록 한다.


박미선 기자

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=334