신디크로포드의 볼륨업 가슴운동

● 매트를 이용한 가슴운동 1

바닥에 누워 양손을 올리고 30초간 빠르게 교차시킨다.

● 매트를 이용한 가슴운동 2

다리를 위로 들고 하복부 근육을 써서 힙을 들어 올린다. 이때, 손으로 바닥을 누른다. (20회)

● 매트를 이용한 가슴운동 3

윗몸일으키기 하면서 다리를 올리고 무릎을 굽혀 교차시킨다. (20회)

● 매트를 이용한 가슴운동 4

발을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힌다. 왼발은 오른쪽 무릎에 올리고 왼손은 배위에 두고 왼쪽방향으로 윗몸일으키기. (20회)

● 매트를 이용한 가슴운동 5

오른발을 왼쪽무릎에 두고 오른손을 배위에 올려 오른쪽으로 윗몸일으키기한다. (20회)

● 매트를 이용한 가슴운동 6

다리를 펴서 무릎을 가볍게 구부리고 왼다리를 올려 상체를 일으켜 가까이 가져간다. 오른쪽 다리와 번갈아 한다. (20회)

● 매트를 이용한 가슴운동 포인트 1

손을 교차시키는 동작에서는 되도록 빨리 교차시킨다.

● 매트를 이용한 가슴운동 포인트 2

힙을 힘있게 들어올려주기위해 손으로 바닥을 눌러준다.

● 매트를 이용한 가슴운동 포인트 3

윗몸일으키기를 할때는 가슴으로 일어난다.

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