납작한 아랫배 만들기

배에 살이 붙는 것은 자세가 구부정하거나 몸에 긴장을 하지 않고 있다는 증거. 특히 아랫배는 한번 자리를 잡으면 쉽사리 들어가지 않는다.늘베에 힘을 주고 다니는 습관을 갖고 운동도 매일 하는 것이 좋다

1/2윗몸일으키기

1 무릎을 구부린채 윗몸일으키기. 다리를 펴고 할때보다 허리에 무리가 없다.

2 상체를 완전히 들어올릴 필요없이 배가 당길 정도만(10회씩3회반복).

누어서 다리들기

1 똑바로 눕는다.

2 다리를 붙여 모으고 무릎을 펴고 그대로 들었다 내렸다 한다. 이때발이 바닥에 닿지 않게 한다(10회씩 3회 반복)

긴의자에 앉아서 다리 당기기

1 등받이가 없는 긴 의자에 앉아 양 팔을뒤로 보내 무게를 싣는다.

2 다리를 의자에서 45도 정도 들어서 당겼다 폈다를 반복하다. 이때 무릎을 약간 구부려 허리의 탄력을 준다

3 아랫배에 힘을 주고 효과적이다

4 익숙해지면 양발에 덤벨을 끼고 한다 약3kg이상 정도부터 늘려 가자.

(10씩 3회 반복)

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