[다이어트칼럼]덤벨운동(2)

[다이어트칼럼]덤벨운동(2)

[다이어트칼럼]덤벨운동(2)

[강원일보 2005-06-15 00:03]

요즘 옷차림이 얇고 짧아지는 계절이 더욱 다가오면서 우리는 팔을 노출시키게 되는 일이 많아집니다. 　마냥 밋밋한 팔을 노출시키는 것보다 적당히 근육이 있는 건강해 보이는 팔이 더욱 돋보일 것 같아 이번주에는 팔운동 에서도 상완이두근을 자극할 수 있는 동작들을 준비해 보았습니다. 그럼 잘 암기해 두셨다가 꼭 운동해 보시길 바랍니다. 　◇팔운동 　△덤벨컬(상완이두근) 　-벤치에 앉아 언더그립으로 덤벨을 잡는다. 　-숨을 내쉬면서 덤벨을 들어올리고 다시 들이마시면서 내리는 동작을 반복한다. 　-언더그립: 바를 잡는데 있어 손바닥이 하늘을 향하도록 하여 잡는 방법으로 그립의 한 종류이다. 　△컨센트레이션컬(상완이두근) 　-벤치에 앉아 팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정한 후 언더그립으로 덤벨을 잡는다. 　-숨을 내쉬면서 덤벨을 들어 올렸다 다시 들이마시면서 내리는 동작을 반복한다. 　-이때 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴는 동작에서 팔꿈치가 완전히 펴지기전에 동작을 연결한다. 　◇웨이트트레이닝을 하면 뼈가 약해지나요? 　-웨이트트레이닝은 뼈의 밀도를 증가시킵니다. 여성들의 경우 오히려 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 물론 바른 자세와 적당한 무게를 유지해 무릎과 어깨 관절에 무리를 주지 않는 것이 필요합니다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=436