[한은정의 코어프로그램] 팔다리 천천히 접고 피면 아랫배 군살 쏙 빠져요

[한은정의 코어프로그램] 팔다리 천천히 접고 피면 아랫배 군살 쏙 빠져요

[한은정의 코어프로그램] 팔다리 천천히 접고 피면 아랫배 군살 쏙 빠져요

[한국경제 2005-08-26 17:43]

이 동작은 복근을 강화시켜 아랫배의 군살이 쏙 빠지도록 해준다. 또 틀어진 골반과 꼬리뼈를 교정하여 요실금을 예방하고,임신부는 순산할 수 있 게 도와준다. 뱃살을 빼기 위해 무작정 윗몸일으키기를 하는 경우가 많은데,윗몸일으키기는 어깨 통증을 유발하거나 복부 근육을 오히려 약화시킬 수도 있으니 무리하게 하 지 않는 것이 좋다 1. 바로 누운 자세에서 복횡근을 수축시키고 턱을 아래로 당긴다. 양무릎을 천천히 구부려 골반과 다리의 각도가 90도를 유지하도록 한다. 양팔은 쭉 펴서 엄지손가락을 펴고 가볍게 주먹을 쥔 자세로 무릎에 얹는다. 2.천천히 다리를 아래로 쭉 펴주는 동시에 팔은 위로 쭉 뻗는다. 몸 전체를 길게 늘려준다는 기분으로 한다. 이 자세를 6초 동안 유지하고 3번 반복한다. TIP-팔과 다리를 쭉 폈을 때 발뒤꿈치가 바닥에 닿아서는 안 된다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=466