[다이어트칼럼]바벨운동 8.24

[다이어트칼럼]바벨운동 8.24

[다이어트칼럼]바벨운동 8.24

[강원일보 2005-08-24 00:03]

지난주까지는 상체를 발달시킬 수 있는 바벨 운동을 배워 보았습니다. 　그럼 오늘은 하체를 가장 많이 자극 할 수 있는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. 　◇다리운동 　△스쿼트(대퇴 사두근, 대둔근) 　-바벨을 후면 삼각근보다 약간 높은 곳에 있는 승모근 위에 댄다. 　-그런 다음 각자의 체형에 맞게 그립의 위치를 정하여 바벨을 잡는다. 　-그리고 일어선 자세에서 숨을 들이마시면서 앉았다 일어선 후 숨을 내쉬는 동작을 반복한다. 　-바벨을 어깨에 메고 앉을때 턱을 살짝들어 등이 굽어지는 것을 막고 무릎이 발가락보다 너무 많이 나가지 않도록 하며 대퇴부가 지면과 평행이 되는 지점 정도까지 앉았다 일어난다. 　△카프레이즈 (비복근) 　-바벨을 후면 삼각근 보다 약간 높은 곳에 있는 승모근에 대고 선다. 　-발앞쪽만 받침대를 밟고 선후 어깨너비 정도로 넓혀 뒷꿈치를 최대한 높였다 내리는 동작을 반복한다. 　◇다관절운동과 단순관절 운동의 정의 　-다관절운동은 두가지 이상의 관절을 사용하여 단순관절보다 많은 힘을 발휘하며 운동을 할수 있습니다.(예:스쿼트,벤치프레스 등) 　-단순관절운동은 한가지 관절을 사용하여 운동하는 것으로 다관절운동에 비하여 많은 힘을 발휘 할수 없습니다.(예:덤벨컬, 바벨컬) 　◇초보자에게 가장 적절한 유산소 운동의 강도는? 　-사람에 따라 다소 심장과 폐의 기능이 다르므로 런닝머신에서 속도 조절을 통해 회원이 옆사람과 별무리없이 대화를 하면서 땀을 흘릴 정도의 속도라면 현재 회원의 심장과 폐의 기능에 맞다고 봅니다. 즉, 회원 자신의 최대 심박수의 60%정도 되는 강도가 적합합니다. 심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=465