[다이어트칼럼]바벨운동 8.31

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[강원일보 2005-08-31 00:00]

오늘은 어깨를 발달 시킬 수 있는 동작 밀리터리프레스와 비하인드더넥프레스 동작을 배워보겠습니다. 　△밀리터리프레스(전면삼각근) 　-이동작은 벤치에 앉아서 또는 서서 실시해도 됩니다. 　-등을 곧게 펴고 벤치에 앉는다. 　-오버그립으로 바벨을 잡고 가슴(쇄골)부위까지 바벨을 들어 올린다음 그대로 "만세"하듯 두팔을 머리위로 편다음 다시 원래의 위치로 돌아오는 것을 반복한다. 　-이동작은 부상 예방을 위하여 반듯이 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 　△비하인드더넥프레스(후면삼각근) 　-이동작은 벤치에 앉아서 또는 서서 실시해도 됩니다. 　-밀리터리프레스와 마찬가지로 오버그립으로 바벨을 잡고 벤치에 앉은 다음 목뒤에 바벨을 둔다. 　-그런 다음 `만세'를 하듯 머리위로 바벨을 들어 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 　-이 동작도 마찬가지로 부상 예방을 위하여 등을 반듯이 곧게 펴줍니다. 　◇남성 호르몬(테스토스테론)과 여성호르몬(에스트로겐)의 차이점 　-남성호르몬은 남성화 작용, 즉 근육을 형성시키는 것을 도와주며 여성호르몬은 주로 지방을 생성시키는 작용을 합니다. 　그러므로 여성들은 연령이 많아 질수록 근력을 강화시키는 운동을 충분히 해주는 것이 중요합니다. 　◇운동 후 휴식을 취해야 하는 이유는? 　-우리가 운동을 하게 되면 젖산이 쌓여 온몸에 심한 피로감 및 근육통증을 느끼며 무기력하고 신경이 예민해질 수가 있습니다. 이 젖산은 충분한 휴식을 취해야 회복이 되므로 운동 후 반드시 적당한 휴식을 취하고 또 적당한 휴식뿐 아니라 충분한 음식 섭취와 적절한 운동량을 취하는 것이 아름다운 몸을 만드는 지름길이라는 것을 기억하시길 바랍니다. 심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=467