유산소운동vs무산소운동

유산소운동vs무산소운동

다이어트를 위해서는 체지방을 분해할 수 있는 유산소운동이 효과적이라고 한다. 유산소운동이란 어떤 운동을 말하는지 유산소운동과 무산소운동을 비교해 보자. 


유산소운동

산소필요량과 공급량이 거의 일치하는 상태에서 오랜 시간 동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비하는 운동 


에너지원
초기 수분간은 근육내의 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐을 에너지원으로 사용하다가 그 후에는 혈액 중 포도당을 사용하고 점차 부족하게 되어 체지방을 포도당으로 전환하여 사용 


운동종목 : 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅 등 


무산소운동

산소필요량이 공급량보다 많아 산소공급이 부족한 상태에서 짧은 시간 동안 많은 에너지를 소비하는 운동 


에너지원
체내 ATP-Pc시스템, 젖산시스템에 의해 수초 내지 수분 동안 포스포 크레아틴이나 근육 글리코겐을 에너지원으로 사용 


운동종목 : 단거리 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 투포환, 축구, 농구 등 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=20