[운동 스케쥴] 비만 예방 10분 운동 프로그램

제자리 걷기 (1분)

1. 본격적인 운동에 앞선 준비운동이다.
2. 다리는 높이, 팔은 힘차게 흔든다.

Point: 발뒤꿈치는 닫지 않도록 걷는다.

 

팔벌려 뛰기(1분)

1. 발을 어깨 넓이로 벌리면서 팔을 어깨와 평형이 되게 한다.
2. 발을 모으면서 팔을 내린다.
3. 다시 발을 벌리면서 팔을 머리 위로 올린다.

 

Point: 가볍게 통통 튀듯이 점프하도록 한다.

 

팔 굽혀 펴기(20회)

1. 바닥에 무릎을 대고 양팔을 어깨 넓이로 벌린다.
2. 천천히 가슴이 바닥으로 향하도록 팔을 구부린다.

Point: 배가 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

다리 뒤로 뻗기(20회)

1. 엎드려 한쪽무릎을 구부려 가슴쪽으로 당긴다.
2. 다리를 완전히 뒤로 힘차게 뻗는다.
3. 뒤로 완전히 뻗었을 때 발목은 몸쪽으로 당겨서 구부린다.

Point: 요통이 있으면 다리를 너무 높이 올리지 않도록 한다.

 

제자리 뛰기(1분)

1. 무릎을 높이 들고 손을 힘차게 흔든다.
2. 상체가 뒤로 젖혀지지 않아야 한다,

Point: 시선은 정면을 보며 가볍게 뛴다.

 

하체운동(20회)

1. 한 발을 앞으로 내딛으면서 무릎을 구부린다.
2. 내딛은 다리는 무릎이 직각이 되도록 한다.

Point: 구부린 무릎이 발끝보다 앞으로 나와서는 안 된다.

 

윗몸 일으키기(20회)

1. 무릎을 세우고 편안히 눕는다.
2. 반동은 주지 말고 천천히 상체를 일으킨다.

Point: 요통의 원인이 될수 있으므로 45도 정도만 일어난다.

 

옆구리 운동(20회)

1. 무릎을 구부려 반대편으로 돌린다.
2. 팔은 자연스럽게 가슴 앞에 놓는다.
3. 리듬감있고 탄력있게 하도록 한다.

 

Point: 몸통과 시선은 돌아가지 말고 하체가 움직여서 옆구리 부분이 운동이 되도록 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info6&wr_id=20