수영장과 바닷가의 이쁜 어깨라인 ! 어깨를 이쁘게 만들어봅시다

횟수 : 8~15회

세트수 : 3~4세트

쉬는시간 : 40초~1분정도

양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리고 양손 손바닥이 마주 보게 한다. 구부리고 양쪽 손바닥이 마주 보게한다. 그상태에서 어깨 바로 바깥쪽으로 덤벨을 들어 올린다.

팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 곧게 들어 올린다. 덤벨을 덤벨을 천천히 내리면서 시작자세로 돌아간다.

이때 덤벨이 머리 위에서 서로 맞닿게 하지 말고 어깨 위로 곧게 들어 올린다. 덤벨은 맞닿도록 들어 올리면 어깨에

부상을 입을 가능성을 높아진다.

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