보수 푸시업을 통해 가슴과 삼두근을 운동해봅시다

보수 푸시업을 통해 가슴과 삼두근을 운동해봅시다

횟수:8~12회

  세트수:3~4세트

보수볼의 평평한 부분이 위로 오도록 보수볼을 뒤집은 상태에서 양쪽 모서리를 잡는다. 엉덩이와 몸통에 힘을준다.

 

가슴이 보수볼의 평평한 부분에 거의 닿을 때까지 몸을 내린다. 

 

호흡은 팔을 굽히고 아래로 내려왔을때 들이마시고 팔꿈치를 펴주면서 내쉬어 주면 된다. 올릴때보다 내릴때 천천히 하고

팔꿈치는 완전히 피기 직전까지만 펴주어야 가슴에 강하고 지속적이 자극을 느낄수 있다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=903