[뱃살빼는운동]집에서 쉽게하는 뱃살빼는운동/똥배 없애는 뱃살빼는운동

[뱃살빼는운동]집에서 쉽게하는 뱃살빼는운동/똥배 없애는 뱃살빼는운동

하루종일 사무실 의자에 앉아서 일을 하는 현대 여성들의 가장 큰 고민은
바로 하루하루 늘어만가는 엉덩이살과 뱃살일것입니다.
뱃살빼는운동은 보통이상의 근력을 요하기 때문에
한두번 도전해보고 포기하시는 분들이 많습니다.

 

 

하지만, 그렇다고 이미 너무 많이 나와버린
똥배를 방치하기란 도저히 용납할수가 없을 것입니다.
오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 뱃살빼는운동에 대해서
알아 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
우선 동영상을 통해서 뱃살빼는운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

오늘 배우실 뱃살빼는운동의 정확한 명칭은 덤벨 니 크런치라는 동작입니다.
흔히 알고 있는 복부운동으로는 레그레이지나 리버스 크런치등을 많이 하시는데,
항상 같은 동작만 반복하다보면 특정부위에만 근력운동이 되니
새로운 동작도 섞어서 뱃살빼는운동을 하시면 더욱 효과적입니다.
이 동작은 덤벨을 이용한 운동이기 때문에 복부에 더욱 강한 자극을 줍니다.
초보자는 굳이 덤벨을 사용안해도 되지만,
덤벨을 사용하면 더욱 효과적인 뱃살빼는운동을 할 수 있습니다.

 

이미지로 배워보는 뱃살빼는운동 첫번째

 

▶ 바닥에 매트(또는 이불)깔고 편하게 눕습니다.
▶ 양다리를 약간 바닥에서 들고 무릎을 살짝 구부려 줍니다.
▶ 운동중 다리가 바닥에 닿으면 운동효과가 떨어지므로 주의합니다.
▶ 덤벨을 잡은 양손은 복부에 긴장감을 주기 위해 머리위로 뻗어줍니다.

 

이미지로 배워보는 뱃살빼는운동 두번째

 

 

▶ 처음 자세에서 복부에 긴장감을 주고 가슴쪽으로 양다리를 가져옵니다.
▶ 엉덩이가 들릴정도로 많이 올 필요 없이 적당선까지만 당겨줍니다.
▶ 복부에 힘이 들어가는 것을 잊지말고 천천히 처음자세로 돌아갑니다.

 

 

이미지로 배워보는 뱃살빼는운동 정면 연결동작

 

 

이미지로 배워보는 뱃살빼는운동 측면 연결동작

 

 

 

 

오늘 배운 뱃살빼는운동 덤벨 니 크런치라는 동작은 아랫배에 탄력을 주는 운동입니다.
평상시 의자에만 앉아서 생활하다보면 누구나 똥배는 나오기 마련입니다.
하지만, 하루에 짧더라도 꾸준히 운동을 하시다보면 분명히 효과가 있으니
포기하지 마시고 열심히 운동하시길 바랍니다.
주의할 점은 근력운동은 반복횟수가 중요한게 아니라 해당 부위에 집중해서 천천히 해야하며,
해당운동 중 허리 통증이 심하신 분들은 다른 운동을 하시길 권해드립니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=904