살 빠지는 목욕 타임 45분
반신욕은 전신욕에 비해 심장에 부담이 적다. 상체보다 체온이 낮은 하체를 덥혀 혈액순환을 고르게 하고 이상적인 컨디션을 만들어 체내 노폐물 배설이 쉬워진다. 반신욕의 살 빠지는 원리가 바로 이것.
생수 한 컵 마시기
우선 물을 마셔 몸 속 노폐물을 정화할 준비를 한다.
찬물보다는 미지근한 물이 좋다.
반신욕 20분
38∼40도의 물을 욕조에 받아 입욕한다. 가슴 아래, 명치까지만 물이 닿도록 하고 팔은 담그지 말자. 상체와 얼굴에 열이 나면서 땀이 비 오듯 쏟아진다.
20분 누워서 쉬기
반신욕 후에는 휴식해야 몸에 무리가 가지 않는다. 하체를 따뜻하게 유지하기 위해 발과 다리만 수건으로 감싸두자. 에어컨이 있는 곳이라면 양말을 신는 게 좋다.
전신 혹은 반신욕 5분
이번에는 5분 정도로도 효과가 좋다.
생수 한 컵 마시기
반신욕 후 몸무게가 줄어드는 건 땀으로 수분이 빠져나가기 때문. 도로 살이 찌는 건 아니니, 수분을 섭취해 탈수된 몸을 보호해주자.
반신욕 효과 높이는 입욕제
입욕 오일이나 솔트, 배스 큐브 등을 넣은 물에 몸을 담그면 반신욕 효과는 가파른 상승 곡선을 탄다. 몸의 긴장을 풀고 노폐물을 배출하는 효과가 업그레이드된다.
1_피부를 보호하는 은방울꽃 배스 오일 2만4천원 엘보라리오.
2_부드러운 피부로 가꿔주는 수딩 아쿠아 테라피 4만5천원 아베다.
3_감각적인 입욕을 돕는 스파 위즈덤 드림보트 밀크 배스 2만2천원 바디샵.
4_상쾌한 시트러스 계열의 버베나 포밍 배스 3만7천원 록시땅.
5_수돗물의 자극으로부터 피부를 보호하는 은방울꽃 배스 솔트 2만2천원 엘보라리오.
6_터지는 기포를 즐기자. 그린 티 슈가 큐브 8개입 4만9천원 록시땅.
7_슬리밍 마사지 글러브, 엘란씰 또니 꽁박 3만9천원대 갈레닉.
살 빠지는 샤워기 마사지 15분
매일같이 반신욕할 시간이 없다면 15분 만에 뚝딱 해치울 수 있는 간단한 샤워기 마사지로 몸의 탄력을 높여주자. 샤워기의 수압이 어느 정도 높아야 효과가 있다.
생수 한 컵 마시기
따뜻한 물 샤워 5분
몸을 깨끗하게 하는 것은 물론, 마사지 효과를 높이도록 상큼한 향의 보디 클렌저로 풍부하게 거품을 내 샤워한다. 시트러스 등 상큼한 계열의 향은 두뇌를 자극해 몸이 지방을 연소시키도록 만든다고 하니까.
샤워기 마사지 10분
물줄기가 몸과 직각으로 맞닿도록 10~15cm 거리를 유지할것. 하체에서 상체로 둥글리며 마사지하는 것이 원칙이다.
생수 한 컵 마시기
♣ How to shower
1. 발바닥 중앙 마사지 발에는 온몸으로 통하는 경혈이 분포해 있다. 오목하게 들어간 중앙 부위를 마사지해 전신 피로를 풀어주자. 1분 정도 양발을 번갈아 쏘인다.
2. 종아리~허벅지 쓸어올리기 발목부터 허벅지 윗부분까지 샤워기로 원을 그려가며 올라간다. 허벅지는 안에서 바깥으로 쓸어올리듯 물줄기를 쏘인다. 양쪽 다리 2~3회 반복.
3. 엉덩이 탄력 마사지 샤워기를 아래에서 위로 향해 엉덩이를 들어올리듯 압박한다. 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그려가며 양쪽 모두 3회 이상 마사지한다.
4. 허리와 옆구리 조이기 옆구리 날갯살과 묵직한 배 둘레를 자극하는 마사지. 옆구리 살을 안쪽으로 모으듯 마사지한다. 양쪽을 번갈아가며 2분 정도 계속한다.
5. 팔뚝을 날씬하게 손목에서 어깨를 향해 사선으로 끌어올리며 샤워기를 움직인다. 팔뚝 안쪽 살은 좀더 오래 마사지할 것.
살 빠지는 지압 샤워 25분
손가락으로 경혈을 자극해 지방 연소를 돕는 마사지. 몸을 구석구석 쓰다듬으며 ‘날씬해져라, 날씬해져라’ 주문이라도 외워라. 일시적으로 피부가 빨갛게 되는 것은 몰라도, 멍이 들면 곤란하니 강도는 적절히.
생수 한 컵 마시기
따뜻한 물 샤워 5분
지압 마사지 with 샤워 15분
샤워 물줄기를 맞으면서 온몸을 지압하는 마사지. 하체에서 상체로, 아래에서 위를 향해 마사지한다. 마사지 후에는 노폐물이 빠져나오는 통로인 허벅지가 맞닿는 V자 부근과 양 겨드랑이를 향해 손바닥으로 피부를 쓸어 마무리한다.
반신욕 5분
가벼운 반신욕으로 지압 피로를 풀어줄 것.
생수 한 컵 마시기
♣ How to massage
1. 종아리 지압 엄지손가락으로 종아리 알통 경계를 7군데로 나누어 눌러준다. 한 지점당 약 2초간 누를 것. 양쪽 다리 3회 반복.
2. 종아리 뒤 지압 무릎 뒤 오금을 엄지손가락으로 10초간 꾹 누른 후, 발목부터 무릎을 향해 7부위를 1번과 마찬가지로 지압해 올라간다. 양손을 사용하면 동시에 지압할 수 있다. 3회 반복.
3. 힙 업 마사지 양손바닥으로 엉덩이 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 힘있게 문지른다. 살짝 꼬집어주며 주물러도 좋다. 3~5회 반복한다.
4. 배꼽 주변 지압 배꼽을 중심으로 가로 3등분, 세로 3등분한 선이 만나는 지점을, 그림에서 표시한 순서대로 꾹꾹 눌러 지압한다. 검지와 중지의 끝부분을 이용해 양손으로 누른 후, 손바닥 전체로 돌려가며 마사지한다. 변비에도 효과적.
5. 가슴 부위 마사지 양쪽 가슴을 안쪽에서 바깥, 아래에서 위로 마사지한다. 배에서 가슴으로, 가슴에서 쇄골을 향해 끌어올리듯 쓸어준다. | |
