유산소 운동의 범위

유산소 운동의 범위

* 유산소운동이 인체에 영향을 미치는 요소

증가 감소 순환계 요소 심장의 크기와 용적, 심박출량, 최대산소섭취량, 혈류량과 총헤모글로빈 심박수, 고혈압 근육계 요소 미토콘드리아의 수와 크기, 미오글로빈 농도, 모세혈관의 밀도, 유산소성 효소 활성도, (적)근섬유의 비대, 조직의 산소이용능력 근육의 긴장도,근피로 기 타 뼈, 건, 인대의 충실도, 열순응력 고밀도 콜레스테롤 (HDL-C), 인슐린 활성도 체지방률(비만), 총콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤(LDL-C), 고혈당증(당뇨)

* 유산소운동의 종류

유산소운동과 무산소운동을 구분하는 것은 운동 중에 어떤 에너지시스템을 많이 사용하느냐에 달려있다. 그러나 칼로 자르듯이 유,무산소 운동을 정확히 구분할 수는 없고 대체로 유산소성 에너지 시스템이 50% 이상 작용하면(이같은 운동은 적어도 3분이상 지속할 수 있음) 유산소운동이라 한다. 운동 종목별로 어떤 에너지 시스템이 많이 작용하는지 알아보도록 하자! 아래 운동 종목에 나타난 비율은 운동경기중 유,무산소성 에너지 시스템의 작용비율을 나타낸 것이다.

유산소성 무산소성 100% 마라톤 100m 달리기, 골프 스윙, 초단거리 수영 90% 10,000m 스케이트 농구, 야구, 배구 80%   400m 달리기,500m 스케이트 70% 400m 수영 축구 60% 2,000m 조정   50% 200m 수영, 권투 1,500m 스케이트, 200m 수영 40%   1,500m 달리기 30% 필드하키   20% 테니스 800m 수영 10% 200m 달리기, 레슬링, 펜싱 크로스 컨트리 0% 역도, 다이빙, 체조 크로스 컨트리 스키

그러나 건강운동에서 이같은 운동을 강도를 낮추어 실시할 때는 에너지 사용 비율이 운동강도에 따라 판이하게 달라질 수 있기 때문에 경기로서의 무산소운동도 건강운동에서 유산소운동이 되기도 한다. 그러므로 운동은 실시하기에 따라 그 성격이 달라지는 경우가 많아 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 끝으로 건강운동의 현장에서 유산소운동을 구분할 때, '운동을 3분 이상 지속할 수 있으면 대체로 그 운동은 유산소운동'이라 생각해도 된다. 다만 율동적이고 좌우대칭인 형태의 운동이 재미있고 안전한 종류에 속한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=198