연예인다이어트_개그우먼 이경실 "뱃살빼는 노하우 알려드릴께요"

개그우먼 이경실 "뱃살빼는 노하우 알려드릴께요"

개그우먼 이경실의 ‘자기 관리’는 연예계에서도 소문이 자자하다. 자신의 본업인 개그우먼뿐 아니라 MC, 시트콤 연기자로까지 활동하는 그녀. 늘 빡빡한 스케줄에 시달리지만, 하루에 최소한 3시간은 운동을 하며 보낸다. 덕분에 군살 없는 몸매를 갖게 되었다고. 최근 ‘다이어트 비디오’까지 출시한 이경실의 특별한 살 빼기 비법. ◇ 건강한 엄마 되겠다는 생각에 시작한 운동 연예계에서 운동 마니아로 소문이 자자한 그녀. 운동 많이 한다고 탓할 사람은 아무도 없겠지만, 그래도 그녀가 하는 운동은 운동이 아니라 ‘노동’이라고 말하는 사람도 꽤 있다. 왜 그렇게 자신의 몸을 혹사(?)시키는 걸까. “한 2년 전부턴가 아이들한테 건강한 엄마가 되어야겠다는 생각이 들었어요. 그래서 운동을 시작한 거예요. 첫아이 수아를 가졌을 때, 내 몸에 많이 실망했거든요. 수아 낳고 나서 대충 살이 빠지긴 했는데, 그래도 부족한 점이 많았어요. 그때 다이어트를 할까도 생각했지만, 둘째 낳을 욕심에 관뒀지요. 둘째아이 보승이를 낳고 난 후에야 본격적으로 운동에 매달렸어요. ‘처녀 때로는 못 돌아가도, 처녀 몸매로는 돌아가야겠다’는 결심을 하게 된 거죠.” 하루에 3시간, 박철의 ‘지옥 다이어트’와 버금가는 운동을 했지만 몸무게는 크게 줄지 않았다. 대신 그녀가 얻게 된 소득은 군살 하나 잡히지 않는 뱃살과 몸의 곡선. ◇ 최소한 하루 세 시간 헬스클럽에서 보내 요즘엔 자신의 몸매를 자랑하느라 몸에 딱 달라붙는 옷을 즐겨입기도 한다. 아이를 둘이나 낳고도 처녀 몸매를 유지하는 그녀에게, 다이어트 비디오를 만들자는 제의가 쏟아진 건 어찌보면 당연한 일. 처음에는 들어오는 제의를 죄다 거절했지만, 맘이 통하는 PD의 부탁에는 두 손을 들 수밖에 없었다. 그래서 최근에 ‘뱃살 빼는 비디오’를 출시하게 되었다. “뱃살 빼는 노하우를 사람들에게 알려주고 싶다는 생각은 죽 하고 있었어요. 특히 주부들에게…. 아이 낳고 난 후에는 웬만해선 뱃살은 잘 빠지지 않거든요. 특히 배에 뭔가 잡히는 게 있는데, 그 살은 거의 평생 가요. 아이 낳아본 사람은 다 알 거예요. 이 살이 뭔지.” ▶ 이경실의 뱃살 빼는 운동 비법  초보자는 단순하고 기본적인 운동부터 시작해야 한다는 원칙은 몇 번을 강조해도 지나치지 않다. 뱃살 빼는 데 가장 필요한 것은 ‘인내’. 하지만 처음부터 너무 어려운 동작을 따라하며 자신을 혹사시키면 기대했던 운동 효과를 얻기 힘들거니와 부상의 위험도 있다. 자신에게 가장 쉬운 동작부터 따라해보자. ＊앉아서 몸통 틀기 우선 배에 힘을 주고 안으로 잡아당긴다. 그 다음 무릎을 배쪽으로 끌어당긴 상태에서 양 발끝을 대고 몸을 좌우로 16번 정도 비튼다. 이때 중요한 건 무릎이 바닥에 닿지 않도록 해야 한다는 것. ＊다리 들어 가슴으로 당기기 앉아서 허리를 펴고 다리를 들어 가슴 쪽으로 당기는 동작을 16번 반복한다. 이때 팔이 너무 뒤로 빠지지 않도록 하고, 상체를 고정시켜주는 것이 중요하다. 이 동작 역시 배에 힘을 주면서 해야 효과를 얻을 수 있다. ＊윗몸 일으키기 손은 깍지 끼지 말고 귀 뒤나 머리 옆에 가볍게 댄다. 윗몸은 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 30。에서 45。 정도만 들어올리는 것이 중요. 윗몸을 완전히 일으키는 건 오히려 뱃살 빼는 데 좋지 않다. ＊엎드려 팔다리 올리기 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어올린다. 이때 얼굴은 바닥을 바라보고 있어야 한다. 이렇게 16번 정도 한 후엔 여덟 박자 정도 정지. 팔다리를 바꿔서 이 동작을 다시 반복한다. 이 운동은 아랫배는 물론이거니와 등 근육까지 강화해주는 효과가 있다. ＊의자에 앉아 다리 들어올리기 의자에 앉아 등을 기대지 말고 허리를 편 채 양 다리를 쭉 펴고 들어올리는 운동. 복부에 힘을 주지 않으면 다리 운동만 하게 된다. 이 동작을 16번 반복하고, 그 후엔 다리를 들어올린 채 16 박자 정도 정지한다. ＊볼 위에서 윗몸 일으키기, 팔다리 올리기 볼위에서 윗몸 일으키기를 하면, 바닥에서 하는 것보다 운동 효과가 훨씬 좋다. 볼에 허리를 대고 뒤로 눕는다. 어깨와 머리는 지면과 수평을 유지. 이 상태에서 윗몸을 16번 일으킨다. 다음 동작은 볼 위에 엎드려서 하는 것. 시선은 바닥을 바라보면서 오른팔과 반대편 다리를 8번 올린 후, 여덟 박자 정도 정지한다. 팔과 다리를 바꿔서 이 동작을 반복한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=33