다이어트 요법과 보디빌딩식 체지방 제거 간단 명료 정리 1탄

체지방제거란 무엇인가? 즉 불필요한 칼로리의 과다섭취로 체내에 쌓인 지방덩어리를 말하는거죠.

과연 그걸어떻게 제거 해야 하나? 인위적인 지방흡입? 신체 기초대사량이나 활성화기능은

그대로인상태에서 지방흡입으로 때주면, 다시 지방이 차오르기 시작하죠.

그럼 운동을 해야 하는데. 어떤운동을 해야하는가?

수영이나 에어로빅 재즈댄스. 많죠.

하지만, 유산소 운동이라고 해서 마냥 하면 체지방이 쑥쑥빠진다는 생각은 버리셔야 합니다.

타이밍이 가장중요합니다. 체지방이 소모되는 시점.

그것을 맞추지못하면, 고연료인 글리코겐(탄수화물)만 소모시키고 마는셈이 됩니다.

전에 대한보디빌딩협회에서 주관하는 코치아카데미 전임강사 중앙대교수님인 권만근선생님은

이런말씀을 하셨습니다.

웨이트 제대로 안하고 뛰기만 하면 밥맛만좋아져서 살만더 찐다 라구요.^^

맞습니다. 글리코겐이 즉, 쉽게말해 탄수화물이 사용되기 전에는

체지방은 소모되지않습니다. 일단 글리코겐을 소모시켜야 그후에 대체에너지 개념으로

체지방이 소모된다라고 결정지을수있구요.

쉽게말하면, 체육관들어서자마자 유산소만 드렸다해대는 분들은 체지방이 아닌 탄수화물로

유산소를 하게 되는것이구요. 제생각에 고연료 탄수화물을 유산소 운동으로 사용할려면

마구 마구 해서 한시간 이상걸립니다. 웨이트 안하고 유산소만 한다고 칠때 한 2시간은

해야 체지방을 좀쓴셈이 되죠. 이때 문제는 과도한 유산소로 근육의 감소도 같이 일어난다는거!

그럼 탄수화물은 어떻게 없애느냐? 그 좋은 고연료인 탄수화물을 그냥 버릴까요?

아니죠. 웨이트 트레이닝에 투자해야 합니다.

웨이트 트레이닝은 신체 고른 균형과 근력 및 라인을 만들어주고. 가장 중요한것은

다이어트에 연관짓자면 기초대사량이 올라간다는것에 있습니다.

웨이트 트레이닝을 해주면 기초대사량이 상승합니다. 즉, 기존과는 달리

체지방 축적이 되지않는 몸이 되는것이죠. 웨이트 트레이닝 해주면서 탄수화물은

슬슬 앵꼬가 나고. 이제 바닥이 납니다.

그때 바로 위에서 말씀드린 체지방을 사용할수있는 하나의 찬스가 오는것이죠.

체지방은 탄수화물에 비해 열량이 낮기에 힘을 제대로 낼수가 없습니다.

그리고 과도한 유산소는 근육의 분열을 가져오기때문에 낮은 강도로 약 한시간정도

유산소를 실시하는것이 정답이구요.

웨이트 트레이닝 > 기초대사량 상승 및 신체 발달

유산소 트레이닝 > 체지방 제거

어디가면 유산소 먼저해라 어디가면 웨이트 먼저해라. 그런고민은 생리학에 대해

어느정도 지식을 갖춘다면 말도않되는 걱정이라는 생각을 가지시게 될겁니다.^^

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