연예인 다이어트 분석②

진희경 - 물 다이어트와 수영

물배를 채우면 식사량이 줄어 살이 빠지는 데다 장기의 노폐물을 씻어 줘 피부까지 좋아진다는 주장이다. 평소에 마시던 물의 양을 2.3~2.5배정도 늘이기만 하면 된다고 한다. 거기다 모델 시절부터 애용해 온 수영을 한다. 수영 뿐 아니라 물 속에서 걸아 다니는 방법이 허벅지와 종아리를 날씬하게 만드는데 최고라고 한다.

★분석!!

물을 체내 노폐물을 정화시키고 신진대사를 활발하게 하므로 변비해소와 피부미용 및 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있다. 그러나 신장이 좋지 않은 사람은 몸이 부을 수도 있고, 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 물을 섭취하는 데에 특히 주의하여야 한다.
건강한 사람이 물의 섭취를 늘리게 되면, 기초대사량이 늘어 열량 소비가 많아져 살이 빠지게 되고 포만감을 느끼게 되는 것이다. 물을 먹기가 지겨울 땐 생수에 레몬이나 딸기 등 제철 과일을 띄워 먹으면 느낌이나 맛이 새로워서 많은 양을 먹을 수 있다. 다이어트를 위해 운동을 하는 경우라면 땀으로 손실된 수분을 충분히 보충해 줄 필요가 있다.
또 수영은 열량 소모가 많아 다이어트에 좋은 운동이며, 물 속을 걸어다니는 것 역시 물의 저항력으로 인해 공기 중에서 걷는 것보다 효과가 있어 아쿠아로빅이라는 스포츠가 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

최지우 - 과일 다이어트

그녀의 날씬한 몸매의 비밀은 바로 요플레와 과일을 이용한 과일 다이어트.
일단 아침은 요플레로 시작한다. 요플레 한 개로 아침을 해결하고 점심과 저녁엔 과일과 물만 먹는다. 그녀가 가장 주의하는 건 군것질. 배가 고플 때면 가방 속에 레몬을 가지고 다니면서 수시로 먹는다. 요플레는 한끼로 먹어도 배가 불러오고 과일은 수분이 많기 때문에 금방 배가 불러 다이어트하기에는 제격이라고 한다.

★분석!!

일단 요플레 하나로 배가 불러서 한끼 식사를 대신할 수 있는 사람이 몇이나 되는지 모르겠다. 요플레 하나는 대략 125kcal로 그 양이나 열량 면에서 한끼 식사를 대신하기에는 역시 무리이다. 거기에다가 점심과 저녁조차 과일과 물만 먹는다면, 이러한 식사를 지속할 경우 건강에 문제가 생기게 된다. 여러 가지 영양소 결핍에 의한 부작용이 있겠고, 다시 정상 식사를 할 경우 요요현상이 나타나게 되는 것이다.
아마도 단기간의 체중 감량을 위한 방법인 것 같으나 짧은 시간의 체중감량은 요요현상을 부른다는 것을 알고 이러한 극단적인 다이어트는 피해야 한다.



최진실 - 생수와 비타민C

비타민을 생수에 녹여서 마치 레모네이드나 레몬 냉차처럼 한번에 마신다.
부족한 비타민을 보충할 수 있고, 물 마시는 게 지겨운 사람들에게는 최고의 방법이다.
피로회복에도 도움된다. 소화도 잘되어 옆구리나 배에 군살 찌는 것을 방지해 주어 좋다. 전통찻집에 갈 때는 오미자차를 즐겨 마신다. 역시 피로회복에 좋고 몸의 부기 빼는 데도 좋다.
★분석!!

비타민은 다이어트를 하는 사람에게 부족하기 쉬운 영양소이다.
그래서 다이어트 중에 비타민을 별도로 섭취하는 사람이 많은데, 물과 함께 마실 수 있다는 점에서 좋은 방법이다. 그러나 물을 많이 먹어서는 안 되는 신장병 환자의 경우 이 방법을 이용할 수 없다.
또 비타민을 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아니다.
설명서를 꼭 읽어보고 하루 필요량만을 먹도록 한다. 특히 비타민A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 필요 이상으로 많이 섭취하게 되면 체내에 축적되어 부작용을 나타낼 수 있다. 커피나 청량음료보다는 전통 찻집의 차 종류를 음용하는 것이 다이어트나 건강을 위해 도움이 된다. 이 때 설탕이나 당류를 넣지 않도록 한다.



박철 - 규칙적인 운동과 식사조절

박철은 다이어트 시작 전 몸무게가 113Kg이었는데 석 달 동안 운동과 식사조절로 182cm에 79kg인 날씬한 몸매를 갖추게 되었다. 그 비결은 무엇일까?
운동 시작한 첫날부터 무작정 스포츠센터의 트랙 100바퀴, 즉 10㎞씩 뛰고, 매일 트랙을 10㎞ 뛰고 나서 자전거기구를 100㎞씩 또 탔다. 운동을 시작하고 처음 일주일은 몸무게가 하나도 줄지 않았다. 그러다가 보름쯤 지나면서 빠지기 시작해 첫 한 달에는 10㎏, 두 달째에는 18㎏이 빠졌다.
식사는 세끼 모두 먹었는데 아침은 요구르트 한잔과 멸치, 마 등 20가지를 섞은 선식으로 하고 점심은 고기나 회, 생선 위주로 조금 먹었다. 저녁은 8시 이전에 간단하게 먹었다. 콜라는 마셨지만 그렇게 좋아하던 술은 거의 끊었다.
다이어트 시작 처음에 몸무게 때문에 무릎과 발목이 아프고 피멍이 들었고 빈혈도 있었다고 한다. 특별한 기구나 방법을 동원하여 살을 뺀 것이 아닌 운동과 식사조절로만 살을 뺀 박철은 이제는 날씬하다 못해 마른 몸매로 샤프한 이미지를 주는 것 같다.

★분석!!

박철의 비만도(BMI) 변화를 살펴보면 다이어트 전은 34(비만 : BMI 30이상),
그 후는 24(정상 : BMI 20 - 24)로 일단은 successful diet !
박철은 다이어트 방법의 정석이라고 할 수 있는 유산소 운동(뛰기와 자전거 타기)과 식사조절 그리고, 체중감량에 매우 악영향을 미치는 음주습관 개선을 병행하면서 체중 감량을 시도한 경우이다. 식사의 경우 선식을 통해서 체내 기본적으로 필요한 칼로리를 공급하고, 더불어 칼슘(멸치)과 같은 무기질과 미량 비타민을 골고루 섭취한 것이다. 특히 주목할 만한 사항은 저열량 섭취로 인한 체단백질의 손실을 막기 위해서 점심은 고기나 생선과 같은 양질의 동물성 단백질을 섭취하였다는 점이다.
다이어트도 중요하지만 살 빼기가 건강을 해치는 요소가 되어서는 안 된다.
박철의 경우에서 알 수 있듯이 다이어트는 '적게 먹기' 만으로 성공할 수 있는 것이 아니라 반드시 운동과 병행되어야 한다는 것이다. 하지만 건강에 무리가 가지 않고, 다이어트 후 많은 경우 다시 살이 찌게되는 '요요현상'을 최소화할 수 있는 체중감량 정도가 0.5kg /주일, 즉 1개월에 2 - 4kg 정도이므로 3개월에34kg 감량은 다소 지나치게 줄인 경우라고 볼 수 있다.
따라서 중요한 것은 다이어트 이후 감량된 체중 유지가 궁극적인 성공의 관건.
일단 줄인 식사량은 그대로 유지하면서 운동도 꾸준히 하여 이미지 변신에 성공한 그의 모습을 계속 지켜볼 수 있기를…



이본 - 토끼뜀과 식사조절

이본은 하루에 토끼뜀 300번씩 2회로 날씬한 몸매를 가꾼다. 하루의 시작을 토끼뜀으로 시작해 토끼뜀으로 끝낸다고 한다. 아침에 눈뜨자마자 토끼뜀 300번을 하고, 저녁 때 잠자기 전에 토끼뜀 300번을 한다고 한다.
이렇게 해야만 아침에 활력이 생기고 저녁에는 하루의 피로가 풀린다는 것.
토끼뜀 300번을 하고 나면 온몸이 땀으로 젖는다. 그런데도 이본은 이 운동을 절대로 쉬지 않고 매일 한다. 이렇게 하면 몸의 군살이 빠지고 셰이프업의 효과가 있다고 한다.
그리고 이본은 음식을 많이 먹지 않는다. 아침은 우유, 생과일 주스, 과일 약간으로 대신하고, 점심은 먹고 싶은 것으로 가리지 않고 먹고, 저녁 6시 이후에는 음식을 잘 먹지 않는다. 그리고 입이 심심할 때는 기름기가 적고 맛이 담백하고 칼로리가 적은 크래커 종류를 먹는다.


★분석!!

토끼뜀이라고 하면 체육시간에 벌칙으로 시행하던 것을 상상하게 될 사람이 많을 것이다. 그래서 토끼뜀 자체를 운동이라고 생각 안하고 무거운 마음으로 실시하는 벌칙이라고만 생각할 것이다. 그러나 실질적으로 토끼뜀은 12회만 실시하여도 100kcal의 열량이 소모되는 운동이다.
보통 운동으로 인한 100kcal 열량 소비량과 동일한 운동량은 걷기 28분, 달리기 1.2km, 빨리 걷기 10분, 계단 오르기 120단이다. 토끼뜀으로 인한 이본의 하루 운동 소비량은 2500kcal ×2회이므로 총 5000kcal이다. 모든 운동을 할 때 주의해야 할 것과 마찬가지로 운동시작 전후에 스트레칭이나 맨손체조 등으로 근육과 관절에 부담을 주지 말아야 한다.
일반적으로 다이어트 시에 식사량 감소로 인한 비타민 및 무기질 등의 미량 영양소가 부족 되기 쉬운데, 이본은 영양소 보충을 위해서 아침식사로 과일이나 과일주스를 섭취하였다. 저녁에는 당질을 지방세포에 저장하는 기능이 상승되므로 너무 늦은 저녁식사 또는 야식 섭취는 다이어트에 방해가 되는데, 이본은 저녁 6시 이후 음식섭취를 자제하여 체지방의 축적을 제한한 경우이다.
항상 잊지 말아야 할 것은 다이어트는 항상 식사조절과 운동이 병행되어야 한다는 것이다. 그리고 운동의 경우 자신의 운동 능력에 맞는 것을 선택하여 운동량을 늘려나가는 방법으로 실시해야 한다.



현주엽 - 땀빼기와 물 다이어트

한 달 사이에 현주엽이 체중 8kg을 뺀 비결은 무엇일까?
프로농구 코트에 '현주엽식 다이어트법'이 등장해 살빼기를 갈망하는 이들의 관심을 끌고 있다. '0.1t 하마'라는 별명을 지니고 있는 현주엽은 27일간 113kg 에서 8kg을 감량하여 105kg으로 줄였다.
현주엽이 사용한 방법은 좀 색다르다. 우선 땀복을 껴입고 트레이닝하는 방법을 선택했다. 선수들 모두 여름철 유니폼을 입고 5시간 가량 팀훈련을 하는데 현주엽만은 유독 처음부터 끝까지 두터운 땀복으로 일관한다. 훈련이 끝나도 땀복을 벗지 않고 사우나로 직행하여, 또 한차례 '땀과의 전쟁'을 벌인다. 이렇게 해서 매일 쏟아내는 땀의 분량이 대략 1ℓ였다고 한다. 식사시간에도 현주엽은 유별나다. 식사 전에 꼭 물 한 그릇을 비운다. 물로 공복을 채워 그 만큼 식사량을 줄이기 위한 것이다. 이 방법으로 전보다 30%쯤 식사량을 줄였다고 한다.

★분석!!

현주엽이 살을 빼게 된 것의 핵심은 땀복 자체에 있는 것이 아니라 자신의 운동능력에 맞는 운동량을 규칙적으로 했기 때문에 체지방 및 수분이 자연스럽게 감소해서 체중이 줄어든 것이다. 땀복은 단지 보조적 역할을 했을 뿐.
현주엽의 땀은 사우나에서 흘린 땀이 아닌 운동을 통해 흘린 땀이라는데 진정한(?) 가치가 있는 것이다. 따라서 사우나에 갔다와서 살이 빠졌다고 즐거워하는 사람들!! 체중이 줄어든 것으로 착각하는 것은 금물이다. 사우나 후 체중이 감소하는 것은 단지 체내에서 수분만이 빠져나가서 살이 빠진 것처럼 보이는 것이다.
하지만 무엇보다 중요산 것은 무리한 운동은 금물.(우리는 운동선수가 아니다.)
자신에게 맞는 운동으로 능력만큼 할 것.
그리고 운동전후, 운동 중 적절한 수분 공급으로 탈진이나 탈수를 예방하는 것이 필요하다. 물을 섭취한다고 체중이 늘어난다는 것은 잘못된 상식!
또한 현주엽은 다이어트의 기본이라고 할 수 있는 "운동과 식사요법의 적절한 병행"을 몸소 실천한 것이다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 줄 수 있으므로 식사량이 자연스럽게 줄어들어 전체적인 칼로리 섭취량이 감소한다. 단 식전 30분이나 식후 1 ~ 2시간에 마시는 것이 좋다. 물 이외에도 곤약이나 해조류는 칼로리가 거의 없고 수분을 많이 함유하고 있으므로 포만감을 줄 수 있는 대표적인 식품이다.



변정수 - 랩다이어트와 분유 다이어트

호야를 낳고 굵어진 공포의 허리 살을 빼려고 랩을 이용한 다이어트로 홀쭉한 배를 만드는데 성공했다. 저녁에 잘 때 랩을 허리에 감고 잤다고 한다.
이 방법으로 변정수은 호야를 낳기 전보다 더 멋진 몸매를 가지게 되었다.
랩다이어트와 함께 뱃살을 빼는 데 이용한 다이어트 비법은 분유 다이어트.
호야표 밀크티라고 이름 붙인 이것은 호야에게 모유를 먹이다가 개발된 것이다. 분유의 간을 맞추느라 한입 두입 먹다가 뜨거운 물에 분유를 타서 초코칩쿠키와 함께 먹게 되었다. 다섯 가지 영양소가 고루 들어 있어 한잔으로도 포만감이 느껴져 한끼 식사로 그만이었다고 한다. 군것질도 덜하게 되고 특히 피곤에 지쳤을 때 호야표 밀크티를 마시면 기운이 팍팍 난다고...
★분석!!

랩의 경우 압박붕대와는 달리 활동에 지장을 주므로 대부분의 경우 짧은 시간 이용할 수 있다. 처음 랩을 감았다가 풀었을 때에는 그 부분이 눈에 띄게 가늘어진 것을 확인할 수 있지만 시간이 지나면 본래 상태가 된다. 경험자들에 의하면 장기간 계속하게 되면 차츰 슬리밍의 효과와 탄력이 생긴다고...
그러나 랩을 감을 때 피부와 랩이 밀착되는 정도로 해야지 너무 조이면 혈액 순환이 방해되어 오히려 역효과가 날 수 있다. 운동할 때나 사우나할 때도 이용하면 땀을 많이 흘리게 되어서 노폐물 배출 효과가 있다.
다이어트 기간 중 바빠서 식사를 다 못하는 형편일 때 1끼 정도를 비교적 영양이 골고루 함유되어 있는 분유로 대치할 수 있다. 그러나 분유만으로 아침, 저녁식사를 대체하는 방법은 건강상에 다소 무리가 가기 쉬우므로, 한끼 정도만 대체하되 2주일 이상하지 않는 것이 좋다.
(☞ 탈지분유의 칼로리 12큰 술(60g) 331kcal, 실제 체내에서 흡수되는 칼로리는 166kcal 정도)또한 요요현상을 방지하기 위해서 적절한 운동을 병행해야 한다.
분유자체가 살을 빼주는 '특효약'이라고 오해해서는 안 된다. 즉 체중감량의 효과는 분유에 의해서 나타나는 것이 아니라, 다이어트 하는 사람의 열량 섭취량과 운동량에 의해 결정이 되는 것이다.


조혜련 - 간식은 NO, 하루 1시간 운동은 필수

사실 이미 그녀는 오래 전 다이어트를 시도하다가 실패한 경험이 있다.
조금만 먹어도 그대로 살로 가는 체질 때문에 중 고등학교 때 체중이 10kg이나 불어난 적도 있다. 게다가 한때 유행한 포도다이어트, 물 다이어트는 물론 단식까지 해 가면서 필사적으로 살을 빼려고 했던 기억도 가지고 있다.
살을 괴롭혀서 살을 도망가게 만든다는 재밌는(?) 생각으로 시작한 운동!!
주로 춤추는 형식을 빌려서 다이어트 효과를 얻도록 했다. 그러나 다이어트 과정에서 그녀가 겪은 고충은 적지 않다. 식성이 좋은 편이라 식사량을 줄이며 맹훈련하듯이 운동을 한다는 것이 쉽지 않았다.
촬영이 끝나고 새벽에 귀가하더라도 고단한 몸을 이끌고 기본동작을 반복한 것이다.
무엇보다 그녀가 좋아한 라면, 떡볶기 등의 유혹을 뿌리치는데 고생 꽤나 했다.
매일 1시간씩 운동을 하다보니 건강해지는 것을 몸으로 느낀다고 한다.
거의 3 ~ 4시간밖에 수면을 취하지 못하지만 다이어트 운동 덕분에 건강한 체력을 유지할 수 있게 되었다.

★분석!!

운동을 하기가 귀찮고 지겨운 사람은 나름대로 방법을 모색해 볼 수 있다. 혼자 하는 것이 어려운 사람은 친구와 약간의 경쟁을 하면서 할 수 있고, 춤을 추는 것이 좋은 사람은 춤을 추며 에너지를 소비하고..... 좋아는 운동이 있다면 그 종목을 열심히 하고....
누가 살을 많이 뺐다고 무작정 따라하기 보다는 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다.
살을 괴롭혀서 도망가게 한다는 재미있는 표현만큼, 괴롭힘을 당해서 도망간 살은 비교적 다시 돌아오지 않는다. 기초대사량이 늘어나고, 근육량이 늘어나서 그만큼 에너지 소비를 잘 할 수 있는 몸이 되었기 때문. 물론 적당한 운동은 건강을 지키는데도 필수적이고, 평소 활동량이 적은 사람은 외출이나 가벼운 운동에도 지치기 쉽지만 운동량을 차차 늘려 가면 몰라보게 몸이 가벼워진 느낌을 받을 수 있다. 간식이나 군것질의 유혹은 참기 어렵지만 적당한 운동과 취미 생활로 극복해 보는 것이 좋다.
특히 직업상 또는 생활 습관 때문에 밥에 활동이 많은 사람은 야식의 유혹을 받기 쉬운데, 그것을 극복해야 다이어트에 성공할 수 있다. 가급적 일찍 잠자리에 들고, 정말 참기 어려울 경우는 물을 마시거나 칼로리가 낮은 야채를 먹어보자.
라면과 스넥의 유혹을 참기가 어렵다면, 생활 장소에서 퇴출하는 것도 한 방법.
손쉽게 먹을 수 없다면 다시 한번 생각을 하게 돼서 유혹을 뿌리치기 쉽다.



명세빈 - 꾸준한 운동

요즘 청순 가련함과 섹시함을 고루 보여주고 있는 명세빈은 평소 움직이는 것을 좋아하지 않는 성격이기 때문에 조금만 방심해도 살이 찐다고 한다.
그래서 명세빈이 선택한 방법은 '조깅'이다. 명세빈의 집은 경기도 분당이기 때문에 조깅하기에는 좋은 조건을 가지고 있다. 그리고 선택한 것이 집안에서의 '맨손체조'라고 한다.
운동이 습관화되면서 다양한 방법으로 운동을 한다. 소파에 누워서 '자전거 타기'도 하고 전화를 하면서 '아령'을 하기도 하고 방안에서 음악 들으면서 '윗몸 일으키기'도 한다. 윗몸 일으키기는 한번에 50번 정도 한다고 한다. 아령은 몇 백 번, 몇 천 번하고 싶은 만큼하고 자전거 타기도 50번쯤 한다.
이렇게 운동을 하다보니 아젠 하루라도 운동을 하지 않으면 몸이 개운하지 않다고 한다. 꾸준한 운동이 명세빈의 몸매 유지 비결인 것 같다.

★분석!!

다이어트운동 이란 체지방 분해에 효과적인 유산소 운동(빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등)과 지방분해의 주체라고 할 수 있는 근육발달에 효과적인 근력운동(앉았다 일어서기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 또는 아령운동 또는 각종 기구운동)을 조화롭게 해야 한다.
이에 명세빈은 유산소 운동(자전거 타기, 조깅)관 근력운동(아령운동, 윗몸 일으키기)을 병행하여 매우 이상적인 다이어트 운동을 하고 있는 모범케이스라고 할 수 있다. 보통 유산소 운동은 1주일에 3 ~ 5회, 1회 30분 ~ 1시간 정도가 적당하고, 근력운동은 1주일에 3회, 1회 20분 정도가 적당하다.
☞ 유산소 운동과 근력운동의 열량소비량은??(30분 기준)
조깅 237kcal, 자전거 타기(보통속도) 93kcal, 윗몸 일으키기 216kcal, 아령운동 245kcal
근력운동을 하면 남성들처럼 울룩불룩 근육이 생길까 우려하는 여성들이 종종 있는데, 근력 운동을 꾸준히 하더라도 여성 호르몬 때문에 남성들과 같이 팔, 다리나 가슴이 울퉁불퉁하게 근육이 발달하지는 않는다.
오히려 체중이 빠지면서 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 연령이 증가할수록 골밀도가 소실되는 것도 방지할 수 있으므로 일석이조의 효과를 누릴 수 있다.
또 한가지!! 다이어트 운동을 하려고 결심한 사람이 반드시 숙지해야 할 사항!!
시간이 없어서 운동을 못 한다고 하는 것은 핑계일 뿐!! 명세빈처럼 음악 듣는 시간이나 전화통화 하는 시간과 같은 짜투리 시간을 잘 활용해서 즐거운 운동을 해보세요.




설수진 - 사우나 다이어트와 아쿠아로빅

평소에도 몸매관리를 위해 맨손체조나 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 하고 있지만 가장 확실하게 살빼는 시간은 목욕탕에 갔을 때라고 한다. 보통 사람은 사우나에 들어가면 누워있거나 기대어 있지만 설수진은 끝없이 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기를 한다.
처음에는 조금만 해도 힘들었는데, 꾸준히 하다 보니 50회 이상 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기를 하는데 익숙해 졌다. 이렇게 사우나 다이어트를 한 계절 동안하고 나니 살 자체가 탄력 있게 변하고 군살이 없어져 얼굴도 예전보다 작아졌다고 한다.
목욕탕 냉탕 안에서 하는 아쿠아로빅은 바른 자세와 곧은 몸매를 위해 가장 좋은 방법이다. 욕조 안에 들어가서 팔을 수평으로 한 뒤 박수를 딱딱 치면 덤벨운동 효과를 준다고 한다. 벽에 손을 대고 물 속에서 자전거운동을 하거나 앉아 일어서기를 반복한다.
이렇게 땀을 빼고 나와 목이 마르다고 음료수를 하나 먹으면 여태 했던 운동이 수포로 돌아간다. 그러므로 들어가기 전에 미리 생수를 듬뿍 마셔서 목욕 후의 갈증에 대비한다.
목욕이 끝난 후 에너지가 많이 소비되었기 때문에 밥을 빨리 먹으면 한없이 먹게 되기 때문에 목욕 후에는 밥을 아주 천천히 씹어먹는다고 한다. 한 숟가락에 30회 이상 씹으면 배도 금방 부르고 소화도 잘 된다고 한다.

★분석!!

사우나에 가만히 있어도 땀이 흐르고 노폐물이 배출되는데 여기에 운동까지 하면 그 효과는 더 클 것이다. 그러나 건강이 좋은 상태에서만 가능하고 자신이 판단하여 지나치게 힘이 들거나 안 좋은 증상이 나타날 경우에는 즉시 중단하여야 한다.
☞ 사우나의 진실 !!
사우나 후에 체중은 줄겠지만 이는 수분의 감소에 따른 현상이다. 따라서 체수분의 감소만 초래할 뿐 체중의 실제적인 변화는 없다. 그러므로 체지방을 줄이려면 사우나 중에 움직임이 함께 이루어 져야 한다.
아쿠아로빅은 다이어트에 좋은 운동으로 알려져 있는데, 물의 부력으로 체중이 많이 나가 관절에 무리가 간다거나 평소 관절이 좋지 않은 사람에게도 무리가 되지 않고, 물의 저항과 압력으로 인해 운동효과가 뛰어나며, 물은 체온보다 낮아 체온 유지를 위해 열량이 많이 소모되어서 다이어트에 좋다. 꼭 수영장이 아니더라도 목욕탕에서도 물의 이러한 효과를 이용하는 아쿠아로빅을 한다면 쉽게 또 자주 할 수 있는 운동이 될 것이다.
☞ 잠깐!! 수영과 아쿠아로빅의 열량소모량은 ??
수영은 장거리 수영을 했을 경우 1분당 6.9kcal 소비되는 운동이고, 30분간 쉬지 않고 수영을 한다면 210kcal 정도 소비시킬 수 있다. 아쿠아로빅은 장거리 수영 정도는 아니지만 비슷한 에너지를 소비시킬 수 있는 좋은 유산소운동이다.
사우나에 들어갈 때나 운동을 할 때 수분섭취가 중요한데, 이때 열량이 많이 나가는 청량음료나 주스보다는 생수를 선택하는 것이 좋다. 운동 중이나 운동이 끝난 후 물1 ~ 2컵 정도 마시는 것은 괜찮고 오히려 갈증으로 인한 탈수 방지를 위해 좋다.



김혜수 - 식이요법과 목욕 다이어트

탤런트 김혜수는 우리 나라 제일의 건강미인으로 꼽힌다. 이는 깡마른 몸매만이 다이어트에 성공했다고 보는 편견을 없애기에 충분할 정도로 그녀는 건강하고 아름다운 몸매를 가졌다. 하지만 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라는 그녀는 평소 몸매관리를 위해 지키는 철저한 다이어트 습관이 있다.
아무리 많이 움직이고 바쁜 스케줄에 지쳤다고 해도, 밥을 반 공기 이상 먹지 않는다. 허기가 심할 때는 요플레로 버무린 채소 샐러드를 먹거나 수분이 많은 과일을 먹어, 칼로리를 제한한다. 아침은 거의 먹지 못하는데 공복에는 반드시 생수 한잔을 마시고 시간이 있을 때는 약간의 과일로 때운다. 촬영이 있을 때는 스텝진들과 함께 깔끔한 한정식 위주로 먹고, 집에서는 김치찌개와 김치 볶음밥을 즐겨먹는다 한다. 간식은 전혀 먹지 않는데 목이 마를 때는 녹차를 애용한다.
김혜수의 특별한 몸매 관리 비법은 하루 2회의 목욕에 있다고 한다. 아침에는 약간 뜨거운 물로 가볍게 샤워를 하고, 저녁에는 겨울이라도 미지근한 물을 욕조에 받아서 30분 정도 목욕을 한다. 목욕은 지친 피부를 청결하게 하고, 또한 욕조에서 팔, 다리, 허리 등을 이용한 가벼운 운동을 함으로써 수압을 이용한 훌륭한 다이어트체조효과를 얻을 수 있다고 한다.

★분석!!

한정식 위주의 식사, 밥은1/2 정도의 식사, 간식은 전혀 먹지 않음, 녹차 애용, 야채샐러드, 수분이 많은 과일 등....
이처럼 다이어트에 필수적인 식이요법이 오늘날의 건강한 미인 김혜수를 만든 것이라고 할 수 있다. 일상의 식사를 꾸준히 하면서 한끼 식사의 열량을 줄여나가는 것이 다이어트에 기본이 되는 원칙인데, 김혜수의 다이어트 법에서는 무심코 넘어갈 수 있는 이러한 규칙들이 효과적인 다이어트의 포인트가 되었다.
또한 녹차를 먹는 것만으로 살이 빠지는 것은 아니지만, 녹차의 카테킨 성분은 혈관에 축적된 지방을 분해해주고, 공복감 해소에도 도움이 되므로 녹차 음용이 다이어트에 도움을 줄 수 있었다.
일반적으로 다이어트 시에 공복감을 해소하기 위해서 과일 섭취를 증가시키는 경우가 있는데, 과일은 당분이 많아 의외로 칼로리가 높으므로, 과일보다는 야채로 공복감을 해소하는 것이 바람직하다. 마지막으로 건강미인 김혜수의 '바른 식생활 다이어트법'에 '규칙적인 아침식사'를 추가하면 성공적인 다이어트의 지름길이 될 수 있을 것이다.



데미무어 - 균형식

탄수화물 65%, 단백질 25%, 지방 10%로 짜여진 균형식이 탄력 있는 몸매의 비결이다. 신선한 채소와 약간의 닭고기, 생선, 극소량의 붉은 살코기, 버터, 크림 등이 포함되고 튀긴 음식은 절대로 먹지 않는다.

★분석!

균형식은 식이조절 다이어트의 기본이자 건강의 지름길!
평생 실행해도 좋다.



마돈나 - 감자와 브로콜리

출산 후 다이어트를 위해 아무 것도 바르지 않은 감자구이와 브로콜리를 주식으로 했고 탈지유을 틈날 때마다 마셨다, 칼로리가 높은 간식은 절대로 먹지 않았다.

★분석!

탄수화물 섭취가 부족한 서구인들의 식사 패턴을 고려할 때 탄수화물 급원인 감자구이를 위주로 제 1의 항암예방물질로 꼽히는 채소 브로콜리, 단백질 및 미네랄의 급원인 탈지유를 배합 적절한 식이구성을 한 것 같다. 단 다른 채소도 충분히 섭취했다면 말이다.



샤론스톤 - 꾸준한 운동과 충분한 수면

아침에 헬스센터에서 스트레칭과 복근운동을 꾸준히 해왔기 때문에 마흔이 넘은 나이에도 탄력있고 근육질 몸매를 유지할 수 있는 비결이다. 담배는 전혀 피우지 않고 술은 와인만 마신다. 또한 카페인이 들어 있는 차나 음식을 절대로 먹지 않는다. 피로회복과 피부미용을 위해 충분한 수면을 취한다.

★분석!

근력강화운동, 금연, 절주, No-카페인, 충분한 수면. 다이어트 뿐 아니라 건강에도 필수조건들이다.



신디클로포드 - 에어로빅과 식사요법

슈퍼모델이 되기 전 피하지방의 확장이 빠르고 살이 잘 빠지지도 않는 허벅지 살을 빼기 위해 처음엔 안 해본 방법이 없을 정도였다. 그러나 자신에게 맞는 에어로빅 프로그램을 고안했고 이를 비디오로 만들어 출시했다. 간단한 운동기구를 가지고 격일로 번갈아 하는 두개의 종합운동과 운동할 시간이 없을 때 잠시 10분 정도로 따라 할 수 있는 간단한 미니운동으로 구성되어 있다.
패스트푸드는 절대로 먹지 않고 튀김이나 지방이 많은 음식 대신 신선한 채소와 과일, 구운 생선요리를 즐겨 먹는다. 특히 집에서 만든 수프와 생선회, 해조류를 좋아한다. 해조류는 칼로리가 거의 없고 포만감을 주기 때문에 다이어트식품으로 매우 좋다. 그리고 물을 자주 마시고 하루에 8시간 수면을 꼭 지킨다.
피부의 적인 술과 담배를 하지 않는 것은 물론이다.
신이 내린 몸매라는 이야기를 듣는 그녀의 아름다움의 비결은 바로 다이어트를 생활화하여 먹는 음식이나 생활 모두를 철저하게 자제하고 노력한다는 것이다.

★분석!

그녀의 몸매만큼이나 완벽한 다이어트의 생활화이다.
이대로만 하면 다이어트는 문제없다.



실버스타 스텔론 - 달걀

영화 캅랜드를 촬영하기 위해 20kg 이상을 늘린 후 다시 체중을 원래대로 줄이기 위해 우선 하루 한끼로 버티며 몇 시간씩 러닝머신을 했다.
살이 조금씩 빠지자 이때부터 세심한 식사조절을 하기 시작했다.
영양사가 짜준 '달걀 스페샬 다이어트'라고 부르는 식단에 맞춰 일정한 시간에 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹었고 오후 4시 이후에는 아무 것도 먹지 않았다.
이 식단에서 중요한 것은 달걀 흰자와 노른자를 분리한다는 것인데 그 이유는 콜레스테롤이 많이 들어있는 노른자는 중년의 그에게는 치명적이기 때문이다.
계란을 삶거나 스크램블하거나 오트밀에 풀어먹고 여기에 무지방 요거트, 커피나 차를 함께 먹었다. 결국 엄청난 노력 끝에 무려 22kg을 빼는데 성공했다.

★분석!

급격한 초기 체중감소를 위한 하루 한끼 식사는 문제가 있다고 여겨지지만 그후 식사조절은 비교적 바람직하다. 달걀 흰자를 주요 단백질 급원으로 삼아 가급적 기름을 사용하지 않는 조리법을 이용한 것은 눈여겨볼 만하다. 아마 영양사 처방식단에는 충분한 채소도 들어있었을 것이다.



클라우디아쉬퍼 - 꾸준한 운동

신장180cm에 35, 24, 35의 몸매를 가진 그녀는 자신의 몸매에 탄력을 주기 위해 매일 운동을 한다. 주로 체육관을 찾아 수영, 조깅, 테니스를 하는데 너무 바빠서 시간이 없을 때는 집에서 에어로빅과 미용체조를 한다.
매일 아침은 과일만 먹는데 식사는 육류 대신에 과일과 샐러드를 주로 먹는다.
과일과 채소는 피부미용에 더없이 좋은 식품이기 때문이다.
물론 술과 담배도 하지 않는다. 그녀의 또 다른 미용법 중 하나는 잠을 충분히 자는 것으로 정해진 시간동안 충분한 수면을 취하면 피로도 풀리고 피부미용에도 좋다.

★분석!

과일과 채소 위주의 식단구성이 특징적이다.
금연, 금주, 충분한 수면.
이처럼 진정한 다이어트는 생활 속의 습관으로 자리잡아야만 되는 것이다.

 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=62