[몸튼튼건강TIP] 장수하는 방법 베스트 12

장수하는 방법 베스트 12

1. 음식은 10번이라도 꼭꼭 씹고 삼켜라.

　의사들은 30번씩 씹고 넘기라고 해서 30번 꼭꼭 세면서 먹다가 성질급해서 밥상 엎지 마시고~

　10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다면 장수의 비결이 되겟죠?^^*

　그렇다고 고기도 10번 씹는건 아니겟죠?(고기는 좀 더 질기니까 20번은 씹어야 ^^;;)

 

2. 매일 조금씩 공부 한다.

　공부라면 아연 질색하는 차차도 공과금 계산 정도는 암산으로 한답니다^^;;(자랑이냐?)

　공부라고 어려울 것이 아니라~ 일상 생활속에서 차차처럼 암산 정도는 계산기 냅두고 암산..어떠세요?

　치매 예방에도 좋고, 계산력도 좋아지고~ 일석 이조 아니겟어요?ㅋ

 

3. 아침에 일어나면  기지개를 켜라~

　 아침에 눈을 뜨면 거울 먼저 보는 공주과 차차도 거울을 본 다음에는 쭈~욱 기지개를 펴고 간단한 스트레칭을 한답니다^^*

　 기지개는  잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 한대요~^^*

　 침대에서 벌떡 일어나는 습관은  나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수 있다니..

　 5분 일찍 일어나서 건강을 위해 스트레칭 5분.. 괜찮을 듯 싶은대요^^&

 

4. 매일 15분씩 낮잠을 자라.

　 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이 된대요. 눈이 감기면 그땐 몸이 피곤하다는 애기.

　 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙이는게 건강에는 좋다는데..

　 차차도 낮잠 자고 싶어요~ㅋ

 

5. 아침 식사를 하고 화장실을 가라.

　 현대인의 불치병, 특히 20대 후반 여성들의 말못할 고민 변비를 고치려면 아침 식사후 무조건 화장실로 가는 거예여~

　 꼭 신호가 없더라도~ 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나오세요.

　 매일 그렇게 하다보면, 하루 한번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다네요^^*

 

6. 식사 3~4시간후 간식을 먹어라.

　 조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길~

　 점심 식사후 출출한 즈음에 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워주는 것은 저녁에 폭식을 해 위에 부담을 주는 것을 막아준다.

　 그러나, 점심을 배부르게 먹고 , 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것은 절~~~~~~~~~~대 아니다.

　 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐!!

 

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

　 세상에서 가장 편한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 있었을 때의 자세래여~

　 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고,

　 자는 중에 혈액 순환에도 도움을 준다고 한다고 하네요^^*

 

8. 괄약근 조이기 체조~

　 괄약근 조이기 체조는 주로 주부를 위한 운동이기는 하나~

　 우선은 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조엿다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

　 갱년기 이후 요실금 걱정은 싹~ 사라진다고 하니 미리 해두는 것도 나쁘진 않겟죠?ㅋ

 

9. 하루에 10분씩 노래를 부른다.

　 스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때 차차는 노래를 듣는데..

　 노래를 듣는 것도 좋지만 큰 소리든, 작은 소리든 흥얼거림이든 꼭 따라부른다면 스트레스 해소에 참 좋은 방법 중 하나라고 생각한다^^&

　 노래 부르기는 우울증 치료와 대인 기피 현상을 막을 수 있고 정신과 치료에서도 사용할 정도로 좋은 스트레스 해소법

　  빨래를 개거나, 설겆이를 하면서 노래를 흥얼거린다면 일도 빨리 끝날 수 잇고, 기분도 유쾌상쾌 해진다니 차차가 권해요~^^*

 

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말자.

　 피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다고 한다. 샤워를 하고 나서 바로 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 두거나,

　 샤워 가운을 입고 기다려 보세요~ 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고, 탄력을 되찾는데요~

 

11. 밥 한숟가락에 반찬은 두 젓가락씩.

　 밥 한수저 먹으면 반찬은 두가지 이상 먹어야 식사를 했다고 말할 수 있다고해요~ 국에 말아먹거나, 찌개 국물로 밥 한숟가락을 넘기는것은

　 그야말로 밥을 먹은것이지, 식사를 한 것은 아니래요~ 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고, 반찬을 한가지도 잘먹지 않을 때는

　 의식적으로 밥 한번, 반찬 두번 이라고 세면서 먹어보세요~

 

12. 가장 중요한 장수 비결 마지막은 매일 가족과 스킨쉽을 하는 것.

　 어린 아이만 스킨쉽으로 건강해지는 것이 아니라, 엄마, 아빠도 적당한 스킨쉽이 있어야 정서적으로 안정이 되고, 육체적으로도 활기차진다고 한대요.

　 요즘 프리허그가 유행인것도 그때문이 아닐까요?

　 연애할때 처럼 자연스럽게 손잡고 안아주는 생활습관이 부부를 건강하게 하네요~

[출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=1705