연예인다이어트_미시 탤런트 신애라·오연수의 운동법

미시 탤런트 신애라·오연수의 운동법

팔뚝살·뱃살 빼는 도구 스트레칭 윤민정(캘리포니아 휘트니스센터) 트레이너에게 배운다! “아이 낳고 팔뚝이 굵어졌다는 주부들을 보면 대부분 ‘물살’인 경우가 많아요. 지방 덩어리인 팔뚝살은 아령이나 공, 봉 등을 이용하면 운동량이 많아 효과가 큰데, 집에서는 아령 대신 생수통, 봉 대신 수건, 공 대신 부피감이 있는 물건을 이용하면 돼요. 신애라와 오연수씨는 출산 후 시기를 놓치지 않고 운동해서 예전 몸매를 그대로 유지한 케이스. 유산소 운동은 매일, 복근 운동은 2일에 한 번씩 일주일에 3회 정도 함께 병행하고 하고 있어요.” 팔뚝살 없애기 의자 잡고 상체 들기 1 의자(지지대)를 등지고 선다. 양팔을 뒤로 뻗어 의자를 잡고 양발은 앞으로 내민다. 2 자세를 유지한 상태에서 아랫배에 힘을 주고 상체를 들어올렸다 내리기를 반복한다. 15∼20회 실시. 배의 힘으로 몸을 움직여야 효과를 볼 수 있다. 아령 들기 1 1∼2kg 사이의 가정용 아령 하나를 양손으로 쥔 다음 얼굴 뒤로 넘긴다. 손가락은 풀리지 않도록 단단히 깍지 낀다. 2 아령 든 두 팔을 쭉 뻗어 올렸다 내리기를 반복한다. 15∼20회 실시. 양팔은 천장을 향해 최대한 곧게 뻗어준다. 손가락이 풀리거나 팔꿈치가 귀에서 떨어지면 효과가 없으므로 주의. 아랫배 쏙∼ 복근 운동 봉 끼고 상체 좌우 돌리기 1 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 봉을 어깨에 올리고 양팔을 봉에 가볍게 걸친다. 다리와 골반은 움직이지 않는 상태에서 상체만 좌우로 돌려준다. 5∼20회 실시. 다리에 볼 끼고 다리 들어올리기 2 천장을 향해 누워 양발 사이에 볼을 낀 다음 복근의 힘을 이용해 다리를 들어올린다. 3 몸이 ‘ㄴ’자가 되도록 다리를 직각으로 들어올렸다가 내리는 동작을 15∼20회 반복한다. 배의 힘으로 운동해야 효과가 있다. 볼록 나온 윗배에 효과! ‘AB벤치’ 1 벤치프레스 위에 등을 대고 누워 벤치에 다리를 얹고 윗몸 일으키기를 한다. 올라왔을 때 최고점에서 2초 정도 멈췄다가 천천히 내려온다. 30∼50회 실시. 2 배 근육을 풀어주며 마무리. 벤치에 배를 깔고 엎드린 다음 고개와 다리를 들어올려 몸을 U자로 만든다. 가슴 밑의 기구 봉을 쥐고 그대로 상체를 곧게 들어올려준다. 자세는 10초간 유지. 5~10회 반복.

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