겨울 - 1,300kcal 식사

겨울 - 1,300kcal 식사

1,300kcal 식사 - 겨울

구분 요리명 주재료 열량 합계 아침 현미밥 2/3 공기 200 kcal 402 kcal 감자국 감자 100 g 파 5 g 72 kcal 가자미찜 가자미 80 g 62 kcal 양배추미나리 생채 미나리 20 g 당근 20 g 양배추 80 g 풋고추 10 g 오이 50 g 48 kcal 깍두기 무우 70 g 20 kcal 점심 현미잡곡밥 1/2 공기 150 kcal 410 kcal 배추국 배추 110 g 된장 20 g 조갯살 30 g 68 kcal 쇠고기꼬치구이 쇠고기 60 g 양송이 30 g 당근 20 g 식물성 기름 약간 151 kcal 미역줄기볶음 미역줄기 60 g 파 5 g 식물성 기름 3 g 41 kcal 저녁 현미잡곡밥 1/2 공기 200 kcal 416 kcal 무우채국 무우채 100 g 된장 20 g 58 kcal 두부조림 두부 160 g 참기름 2 g 간장 15 g 88 kcal 실파무침 실파 100 g 참기름 2 g 간장 5 g 50 kcal 배추김치 배추 70 g 20 kcal 간식 귤 1개 50 kcal 50 kcal

 

[출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=28&sca=&sfl=&stx=&sst=&sod=&spt=0&page=109