[다이어트 요리법/음식] 겨울철 식단 - 1,000kcal 식사

겨울철 식단 - 1,000kcal 식사

1,000kcal 식사- 겨울

구분 요리명 주재료 열량 합계 아침 현미잡곡밥 1/2 공기 150 kcal 310 kcal 된장찌개 두부 50 g 조갯살 15 g 양파 30 g 된장 15 g 감자 25 g 82 kcal 고등어구이 고등어 50 g 44 kcal 쑥갓깨즙나물 쑥갓 120 g 두부 20 g 간장 10 g 34 kcal 점심 보리밥 1/2 공기 150 kcal 351 kcal 시금치국 시금치 100 g 된장 20 g 58 kcal 탕평채 청포묵 60 g 달걀 10 g 숙주 20 g 쇠고기 20 g 118 kcal 오이지무침 오이지 80 g 참기름 1 g 25 kcal 저녁 현미잡곡밥 1/2 공기 150 kcal 316 kcal 미역국 건미역 4 g 조갯살 30 g 27 kcal 연근조림 연근 70 g 간장 10 g 식물성 기름 약간 32 kcal 채소잡채 당면 20 g 피망 20 g 양배추 50 g 당근 20 g 양파 20 g 107 kcal 간식 배 1/2개 50 kcal 50 kcal

[출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=26