[다양한 식이요법들] 칼로리 알고먹으면 더맛있는 빵

[다양한 식이요법들] 칼로리 알고먹으면 더맛있는 빵

 

다이어트를 생각하자니, 가까이 하기엔 너무 먼 빵! 그렇다고 보기한 해도 침이 꼴깍꼴깍 넘어가는 빵을 쳐다만 볼 수는 없겠죠? 그렇다면 빵의 칼로리를 꼼꼼이 따져보는 거에요. 저 칼로리 빵으로 입도 즐겁고, 몸도 즐거운 빵 즐기기 빵의대명사 -> 식빵 맛이 담백해 빵을 재료로 한 요리에 감초처럼 쓰이는 식빵. 쨈이나 버터, 기타 야채만 있어도 훌륭한 변신이 가능하죠. 이 식빵 1쪽(35g)을 그대로 먹을 경우엔 100kcal, 여기에 쨈을 바르게 되면 140kcal, 버터를 발라 구우면 120kcal, 고소한 땅콩버터를 바르면 207kcal나 되요. 식빵이 먹고 싶다면 아무 것도 바르지 않은 상태로 먹는 것이 제일 좋아요. 하지만 너무 심심하다면 쨈보다는 버터를 발라 먹는 편이 칼로리가 낮다는 거 잊지 마세요. 하나로도 배가 든든 -> 샌드위치 기름이나 버터에 굽지않고 야채와 샐러드를 곁들이는 것만으로도 든든한 샌드위치. 햄치즈 샌드위치의 경우는(100g) 468kcal, 담백한 참치만 넣어 만든 참치 샌드위치는 한 쪽이 255kcal에요. 이때 마요네즈나 드레싱을 과다하게 곁들이지 않는다면 비만 걱정 없이 샌드위치를 즐길 수 있답니다. 달콤함의 일인자 -> 케이크 축하의 자리에 빠지지 않는 케이크. 하루가 유통기한으로 방부제의 염려는 없지만 한 번 입을 대면 좀처럼 멈추기 힘들죠? 신선한 과일과 달콤한 생크림이 어울린 생크림 케이크는 1쪽(100g)이 무려 340kcal에요. 하지만 생크림이 아닌 일반 케이크는 1쪽(90g)에 240kcal.다이어트를 위해선 케이크는 피해가야 하겠지만, 꼭 먹고 싶다면 생크림 케이크보다는 일반 케이크를 선택하세요 젊은감각 -> 링도넛 원래 도넛은 가운데 구멍이 있다? NO. 골고루 익히기 위해 언제부턴가 가운데 구멍을 뚫어 링 도넛이 되었어요. 링 도넛 1개(25g)는 100kcal. 하지만 요즘은 이 링 도넛에 초콜릿이나 딸기 시럽 등이 잔뜩 묻어 나오죠? 다이어트를 생각한다면 시럽이 적게 묻은 도넛과 아무 것도 넣지 않은 블랙커피를 곁들이도록 하세요 출출한 배를 채워주는 -> 롤빵 건포도가 많이 들어 있는 롤빵. 이 건포도는 소화 흡수가 잘 되고 피로회복에도 도움을 준답니다. 점심과 저녁 사이 출출한 배를 채우는 데는 딱이죠. 하드 롤빵은 1쪽 (15g)에 40kcal로 생각보다 kcal가 낮아요. 하지만 버터롤의 경우는 80kcal. 일반 하드롤빵과 우유보다는 무가당 오렌지 주스를 함께 마시는 것이 좋아요.

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=103