[다양한 식이요법들] 살찌지 않는 음료수 리스트

[다양한 식이요법들] 살찌지 않는 음료수 리스트

 

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 바꿔야할 것. 바로 냉장고 속 메뉴다. 생각 없이 열어보는 '냉장고'가 다이어트를 망치게 하기 때문. 갈증 나서 마시는 음료수 하나도 다이어트의 적이 될수도 있다.
요구르트 : 이오요구르트 75kcal, 배변과 소화를 도와 다이어트를 할 때 병행하는 필수 음료수.
치즈 : 지방 50%, 칼로리 30%를 낮춘 라이트 치즈를 선택한다. 일반 치즈는 100g당 345kcal,
라이트 치즈는 240kcal.
식물성 마가린 : 일반 마가린 100g당 720kcal 이상, 칼로리가 낮은 라이트 마가린 540kcal.
맥주 : 일반 맥주 200ml에 100kcal, 칼로리를 30% 감소시킨 라이트 맥주 12온스
(약 360ml)110~144kcal.
신세대 음료 : 산소가 강화된 니어워터 O2, 1캔(250ml)60kcal, 수분 보충음료 2%와
이슬처럼 72kcal.
미용음료 : 미에로화이바 1병(100ml) 45kcal, 탄산 미에로화이바 1병(100ml) 30kca,
화이브미니 1병 40kcal.
생과일 주스 : 당분이 들어있지 않은 델몬트 생과일 주스, 파인애플 240ml 110kcal,
구아바 140kacl, 망고 130kacl.
우유 : 일반우유 100g당 열량은 58kcal. 저칼로리 우유의 칼로리는 100g당 51kcal.
이온음료 : 포카리스웨트 1캔 60kcal, 게토레이 1캔 80kcal, 이오니카 1캔 60kcal,
포카리스웨트 스테비아 1캔 24kcal.
무가당 주스 : 100% 생과일로 만든 무가당 과일 주스는 포만감을 준다. 오렌지 주스,
포도 주스 200ml 100kcal.
녹차 : 가장 좋은 다이어트 음료는 역시 녹차. 아무리 많이 나셔도 칼로리는 0.
콜라 : 코카콜라 250ml 120kcal, 펩시콜라 100kcal, 코카콜라 라이트 30kcal,
수입 다이어트 콜라 1kcal.
물 : 물의 칼로리는 0kcal, 하루 2ℓ를 8회에 나눠먹는 '물 다이어트'도 있다. 물이 지겨우면
탄산가스를 넣은 탄산수(페리에)를 마시도록.
꿀물 : 꿀물 다이어트는 밥 대신 꿀물을 마시는 것. 생수에 타서 뜨겁게 마셔도 좋고 차게
마셔도 좋다. 대추를 넣어 마시기도 한다.
야채주스 : 당근, 적피망, 양상추, 시금치, 파슬리 등 8가지 야채가 들어있는 야채 주스 35kcal,
토마토 주스 34kcal, 당근 주스 54kcal.

음료수 선택법 : 시판되는 음료수 중에는 다이어트를 망치는 음료가 있는 반면, 다이어트를 효과적으로 진행시키고, 공복감을 없애주는 것도 많다. 이온음료나 무가당 과일주스는 칼로리는 낮고 단백질을 함유해 다이어트에 도움을 주지만 청량음료는 칼로리는 높지만 단백질과 지질이 없어 다이어트와 적대관계다. 다이어트에 효과적인 '물'의 예를 들어보자. 끓인 물에는 효소가 들어 않지만 생수에는 효소가 들어있다.
또 한가지, 미용효과가 큰 청량음료라도 끓인 물보다는 못하다. 그러므로 다이어트 중에는 청량음료보다는 물을, 끓인물보다는 생수가 좋다.

수분 섭취에 도움을 주는 음료수 : 물, 우유, 주스, 무카페인 탄산음료.

탈수를 일으키는 음료수 : 커피, 카페인 함유 탄산음료, 홍차, 포도주를 비롯한 주류, 맥주.

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=102