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샐러드 30g |
모닝빵 50g |
토마토 250g |
우유 1컵 |
492kcal | |
송이버섯밥100g |
달걀국 1/2개 |
우엉콩조림 40g |
배추김치 40g |
433kcal | |
보리밥 (쌀,보리 60g) |
두부찌개 80g |
호박나물 50g |
오징어 70g |
배추김치 40g |
435kcal | |
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인절미 60g |
사과 100g |
우유 1/2컵 |
콘셀러드 65g |
422kcal | |
보리밥 (쌀,보리 60g) |
순두부찌개 100g |
콩나물무침 60g |
미역무침 50g |
배추김치 40g |
450kcal | |
보리밥 (쌀,보리 60g) |
쇠고기무국 75g |
더덕양념구이 60g |
멸치조림 30g |
배추김치 40g |
460kcal | |
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식빵 60g |
감자 샐러드 50g |
딸기 100g |
우유 1/2컵 |
455kcal | |
열무냉면 120g |
무생채 50g |
300kcal |
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보리밥(쌀,보리 60g) |
무우장국50g |
두부찜 70g |
불고기 (소고기80g) |
배추김치 40g |
500kcal | |
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콩밥 (콩,쌀 60g) |
버섯무국 70g |
물미역무침 40g |
달걀말이 달걀1/2개 |
김치 40g |
410kcal | |
비빔밥 (쌀60g) |
콩나물국 70g |
김치 40g |
460kcal |
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떡볶이 (흰떡100g) |
우유 1컵 |
딸기 200g |
470kcal |
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보리밥 (쌀,보리 60g) |
시래기국 50g |
조기찌개 20g |
콩나물무침 40g |
김치 40g |
430kcal | |
볶음밥 (쌀60g) |
(양파,당근,피망,식용유) |
계란국 30g |
김치 40g |
오렌지쥬스 1/2컵 |
435kcal |
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쌀밥 60g |
감자된장국 50g |
호박찜 60g |
쇠고기야채볶음 |
(쇠고기50g,갖은양념) |
김치 40g |
410kcal | |
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쌀밥 60g |
시금치국 50g |
물김치 40g |
사과 100g |
285kcal | |
메밀국수 (모밀100g) |
김치 50g |
우유1/2컵 |
무채김치 50g |
440kcal | |
보리밥(쌀,보리60g) |
조기 40g |
두부 200g |
버섯찌개 50g |
610kcal | |
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현미밥 60g |
배추된장국 60g |
계란후라이 1개 |
김치 40g |
375kcal | |
보리밥 (쌀,보리60g) |
북어찜 (북어30g,양념) |
소고기전골(소고기40g,양념) |
콩나물무침 50g |
김치 40g |
465kcal | |
쌀밥 60g |
미역국 20g |
김구이 10g |
고등어구이 30g |
김치 40g |
320kcal | |
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나만의 성공다이어트 일주일에 0.7kg 살빠지는 책임권장 식이요법 식생활차트 |
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기초대사 및 건강유지를 위한 다이어트식단표 |
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여성을 위한 1.300kcal 일주일 식이요법 |
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이 식단에 따라 음식물을 섭취하고 하루에 200-300kcal 정도로 운동으로 소비해 준다면
일주일에 0.7kg을 줄일수 있다. |
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특히 직장인의 경우 운동량에 따라 빠른 다이어트의 효과를 볼수 있다 |
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만약 운동을 전혀 하지 않는다면 일주일에 0.5kg을 줄일수 있다. | |