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다이어트/식이요법_칼로리TIP

[다양한 식이요법들] 1300 칼로리 식단표 !

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[다양한 식이요법들] 1300 칼로리 식단표 !

 

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샐러드 30g
모닝빵 50g
토마토 250g
우유 1컵
492kcal
 
송이버섯밥100g
달걀국 1/2개
우엉콩조림 40g
배추김치 40g
433kcal
 
보리밥 (쌀,보리 60g)
두부찌개 80g
호박나물 50g
오징어 70g
배추김치 40g
435kcal
 
인절미 60g
사과 100g
우유 1/2컵
콘셀러드 65g
422kcal
 
보리밥 (쌀,보리 60g)
순두부찌개 100g
콩나물무침 60g
미역무침 50g
배추김치 40g
450kcal
 
보리밥 (쌀,보리 60g)
쇠고기무국 75g
더덕양념구이 60g
멸치조림 30g
배추김치 40g
460kcal
 
식빵 60g
감자 샐러드 50g
딸기 100g
우유 1/2컵
455kcal
 
열무냉면 120g
무생채 50g
300kcal
 
 
 
보리밥(쌀,보리 60g)
무우장국50g
두부찜 70g
불고기 (소고기80g)
배추김치 40g
500kcal
 
콩밥 (콩,쌀 60g)
버섯무국 70g
물미역무침 40g
달걀말이 달걀1/2개
김치 40g
410kcal
 
비빔밥 (쌀60g)
콩나물국 70g
김치 40g
460kcal
 
 
떡볶이 (흰떡100g)
우유 1컵
딸기 200g
470kcal
 
 
보리밥 (쌀,보리 60g)
시래기국 50g
조기찌개 20g
콩나물무침 40g
김치 40g
430kcal
 
볶음밥 (쌀60g)
(양파,당근,피망,식용유)
계란국 30g
김치 40g
오렌지쥬스 1/2컵
435kcal
 
 
쌀밥 60g
감자된장국 50g
호박찜 60g
쇠고기야채볶음
(쇠고기50g,갖은양념)
김치 40g
410kcal
 
 
쌀밥 60g
시금치국 50g
물김치 40g
사과 100g
285kcal
 
메밀국수 (모밀100g)
김치 50g
우유1/2컵
무채김치 50g
440kcal
 
보리밥(쌀,보리60g)
조기 40g
두부 200g
버섯찌개 50g
610kcal
 
현미밥 60g
배추된장국 60g
계란후라이 1개
김치 40g
375kcal
 
보리밥 (쌀,보리60g)
북어찜 (북어30g,양념)
소고기전골(소고기40g,양념)
콩나물무침 50g
김치 40g
465kcal
 
쌀밥 60g
미역국 20g
김구이 10g
고등어구이 30g
김치 40g
320kcal
 
나만의 성공다이어트 일주일에 0.7kg 살빠지는 책임권장 식이요법 식생활차트

기초대사 및 건강유지를 위한 다이어트식단표
여성을 위한 1.300kcal 일주일 식이요법
이 식단에 따라 음식물을 섭취하고 하루에 200-300kcal 정도로 운동으로 소비해 준다면
일주일에 0.7kg을 줄일수 있다.
특히 직장인의 경우 운동량에 따라 빠른 다이어트의 효과를 볼수 있다
만약 운동을 전혀 하지 않는다면 일주일에 0.5kg을 줄일수 있다.
 

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