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[다양한 식이요법들] 다이어트 - 살찌는과일VS살안찌는과일
살빠지는과일
자몽(그레이프 프루츠)-아주 큰거 한개에 100kcal!
황산화비타민이 많이 들어 있어 건강에도 좋은 과일이다.
사과(아오리)-사과에 포함되어있는 펙틴은 비만방지를에서 중요한 역할을 담당하는 식물
섬유이다.이 펙틴에는 영양분의 흡수를 억제한다고 하는 이로운 작용이 있어
당질이 많은 사과를 먹더라도 혈당치가 올라가기 어렵고 인슐린의 분비도
억제된다.
뿐만아니라,식물섬유로 되어있는 펙틴은 장활동을 활발하게하고 비만의 원인으
로 되는 변비를 해소.예방시킨다.
tip▶(아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고,밤에 먹는 사과는 위액을 독한 산성으로
만들어 속을 쓰리게 한다.)
감-중간크기 한개에 100ckal!
칼륨이 많이 함유되어 특히 하체비만인 사람에게 좋다.
키위-작은거 하나에 30ckal!
GI도 낮아서 살찔 걱정도 없고,비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.
(키위 1개에 포함된 섬유소는 2.5g, 바나나로 따지면 1.9개,귤은 3.1개,복숭아 1.3개의 분량의
섬유소가 들어있다)
레몬-비타민이 풍부하고 중성 지방이나 콜레스테롤을 줄여줘 체중감량은 물론 피부톤개선에도 효과적인 과일이다.
배-배 한조각에 25ckal로 크기에 비해서 칼로리가 적은 과일이다!
섬유질이 풍부해서 장이 나쁘거나 변비인 사람에게 좋다.
살찌는과일
포도-작은송이 한개에 140ckal로 과일중에서도 칼로리가 가장 높은 과일이다!
특히,거봉은 일반포도의 세배!
멜론-멜론의 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있어,특히 밤에 먹어서는 안될 과일이다!
바나나-바나나 한개에 100ckal!
당뇨환자들이 혈당 수치를 높이기위해 이용할 정도로 GI가 높은 과일이다!
수박-설탕수박이라는 말이 사실일 만큼 당도가 높은 과일이다.
체내에 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기지기 때문에 식사 대용으로는 좋지않다.
귤-중간크기 한개에 62ckal로 오이 큰거 세개에 해당하는 과일이다.
칼로리는 높지 않지만 GL가 높아 쉽게 살이 찐다.
-다이어트시 과일 선택법 -
@칼로리체크하기!
무심코 먹은 과일 몇개가 밥 한공기와 같은 열량을 낸다.
자주 먹는 과일의 칼로리를 체크하고 한번에 50ckal안밖으로 먹고,하루에 150ckal정도만 섭취해야 살이 찌지않는다.
@GI가 낮은거!
다이어트에서 칼로리보다 중요한것은 혈당지수인 GI!과일에는 단맞을 내는 과당이 많이 함유되어있는데 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변한다.
또한,GI가 높을수록 소화흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느끼게된다.
(키위,토마토,레몬등 신맛이 나는 과일이 GI가 낮다.)
@섬유질이 풍부한것!
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌찌않고,포만감을 주어 배고픔을 잊게한다.
섬유질은 장을 통과할때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈뿐만아니라 다이어트의 강적인 변비에도 효과적이다.
(배.사과,복숭아등 먹기좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질 성분이 많다.)
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