[다양한 식이요법들] 다이어트 - 황제다이어트 식단

[다양한 식이요법들] 다이어트 - 황제다이어트 식단

다이어트 - 황제다이어트 식단

1일째
아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피(모닝빵은 빵집어디서든팔아요)
저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드
2일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드, 블랙커피
3일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기, 샐러드, 블랙커피
4일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 블랙커피
5일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 모닝빵 1개, 블랙커피
저녁 : 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 모닝빵 1개, 블랙커피
6일째
아침 : 삶은 달걀 2개 자몽 1개 모닝빵 1개 블랙커피
점심 : 과일 샐러드
저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피
7일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 : 야채스프, 차가운 닭고기 구이, 토마토, 데친 양배추, 셀러리, 자몽, 블랙커피

# 한끼에 먹는 고기의 양 : 쇠고기 150~200g, 양고기 135g, 닭고기 다리 1개(중간크기)
# 샐러드 : 토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것
# 양고기 : 닭고기로 대체 가능
# 야채스프 : 토마토 .양파. 양배추를 넣어 끓인 것

먹을 수 있는 식품의 예 먹어서는 안되는 식품의 예   · 육류(쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 등)   · 야채(상추, 오이, 무, 호박, 시금치, 피망, 토마토)   · 음료수(물, 차, 커피, 적포도주, 소주, 위스키)   · 모든 생선, 새우, 게, 가재, 달걀, 두부, 버터,     치즈, 지방, 양념(조미료, 식초, 마요네즈, 소금)   · 밥, 밀가루 음식(우동, 라면, 빵, 케이크)   · 전분이 들어간 음식(대부분 중국요리)   · 감자, 고구마, 당근, 마늘, 양파, 대추, 김, 다시마     과일, 미역, 과일통조림, 밤, 감, 건포도, 초콜릿     매실주, 꿀, 땅콩, 설탕, 잼, 맥주, 청주 등

황제 다이어트 방법

① 기간은 2주가 적당하고, 식사 횟수는 1일 3번, 매끼마다 먹고 싶은 만큼 고기를 먹는다.   ② 1일 식단의 예       - 아침 : 달걀 2개, 오이 1개, 베이컨 2줄       - 점심 : 쇠고기 등심 200g, 돼지고기등심 200g, 깻잎, 상추, 고추장, 된장       - 저녁 : 광어회 130g, 오이 1개, 깻잎, 상추, 간장, 와사비, 된장, 고추장   ③ 비타민C의 부족을 채워주기 위해 비타민제를 준비하고 허용된 식품만 섭취한다.

황제 다이어트시 주의점

저당질 식사의 부작용은 피로감, 기립성 혈압, 저혈압, 혈청 요산 상승, 구취 등입니다. 또한 고기를 마음껏 먹게 되면 고기에 다량 함유된 지방질도 대량으로 섭취하게 되므로 포화지방산이나 콜레스테롤을 지나치게 많이 섭취하게 됩니다. 이로 인해 고지혈증과 관상동맥경화증 등의 발병위험이 증가합니다.

또한 고단백식사는 체내 칼슘의 소실을 초래하여 골다공증을 일으킬 수 있고, 우리 몸의 열량원이 당질의 섭취를 제한함으로써 단백질이 열량원으로 쓰이게 되는데, 그러다 보면 근육과 장기를 유지하는데 필요한 단백질이 부족하여 근육과 장기의 단백질이 분해되는 문제가 생기게 됩니다. 

뇌의 경우, 포도당이 주원료로 쓰이기 때문에 당질을 오랜 기간 지나치게 제한할 경우 결국 뇌를 굶기게 되는 것이기도 합니다. 따라서 이 방법은 장기간 실시하면 위험부담이 크므로 단기간(주로 2주간) 실시하는 것이 바람직합니다.
심하면 케토시스까지 유발하며 생명을 위협할 수도 있습니다. 

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=240