[다이어트 레시피] 다이어트 돈까스

[다이어트 레시피] 다이어트 돈까스

 

다이어트 돈까스

 

기름기가 없는 육류는 훌륭한 단백질과 비타민,무기질의 보급원입니다. 기름에 튀기지 않고 빵가루를 구워서 튀긴것보다 더 맛있는 돈까스도 다이어트의 별미입니다. 양배추와 토마토를 듬뿍 곁들여서 먹고 자몽은 고기의 지방을 분해하는 성분이 있답니다.
(1인준전체칼로리...약300-330칼로리)

조리시간 : 30분   분    량 : 1인분

 

요리TIP
 
기름기가 없는 육류는 훌륭한 단백질과 비타민,무기질의 보급원입니다. 기름에 튀기지 않고 빵가루를 구워서 튀긴것보다 더 맛있는 돈까스도 다이어트의 별미입니다. 양배추와 토마토를 듬뿍 곁들여서 먹고 자몽은 고기의 지방을 분해하는 성분이 있답니다.
(1인준전체칼로리...약300-330칼로리)
 
 
 주재료
 
돼지고기안심80g, 달걀1/2개, 밀가루2T, 빵가루30g, 양배추50g, 방울토마토30g, 자몽1쪽
 
 
 장보기리스트
 
돼지고기안심80g| 달걀1/2개| 밀가루2T| 빵가루30g| 양배추50g| 방울토마토30g| 자몽1쪽
 
 
 조리방법
 
1.돼지고기안심은 길죽하게 잘라놓고 나머지재료도 준비한다.
2.양배추는 채를 썰고 고기는 밀가루,달걀을 바른다.
3.빵가루를 프라이팬에 넣는다
4.고기에 노릇하게 구워진 빵가루를 꾹 꾹 누르면서 묻게한다.
5.전자렌지에 넣고 3분간 익힌다.
6접시에 고기를 담고 야채들을 담는다.

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=368