[다이어트 레시피] 다이어트카레

[다이어트 레시피] 다이어트카레

 

요리명   
다이어트카레
 
다이어트하면서 밥이 생각이 날때....냉장고의 야채들을 다 넣고 밥은 조금 만 넣고 만들면 됩니다. 야채와 밥을 그냥먹긴 그래서 카레가루로 맛을 내고 요구르트나 우유를 조금넣으면 소화도 잘됩니다.
(1인분전체칼로리..약300-330칼로리)  
 
 
 요리TIP
 
다이어트하면서 밥이 생각이 날때....냉장고의 야채들을 다 넣고 밥은 조금 만 넣고 만들면 됩니다. 야채와 밥을 그냥먹긴 그래서 카레가루로 맛을 내고 요구르트나 우유를 조금넣으면 소화도 잘됩니다.
(1인분전체칼로리..약300-330칼로리)
 
 
 
 주재료
 
밥1/3공기, 닭고기60g, 연근20g, 양배추20g, 고구마20g, 양파20g, 단호박30g, 양송이1개, 표고버섯1개, 사과40g, 청양고추1개, 카레가루1T, 요구르트1T

 
 
 
 
 장보기리스트
 
밥1/3공기| 닭고기60g| 연근20g| 양배추20g| 고구마20g| 양파20g| 단호박30g| 양송이1개| 표고버섯1개| 사과40g| 청양고추1개| 카레가루1T| 요구르트1T

 
 
 
 
 조리방법
 
1.재료들을 준비한다.
2.재료들을 먹기좋은 크기로 자른다.
3.냄비에 모두 넣고 물을 잠기게 붓는다
4.끓기 시작하면 약한 불에서 익히기
5.카레를 물에 타서 넣고 덩어리가 안생기게 섞기
6.요구르트를 넣고 고루게 섞은 후 소금으로 간을 맞추고 후추도 조금넣고 밥을 넣은 그릇에 담는다.
 
 
 
 
 
재료가 참 많으네요.
다이어트를 시작하면서 냉장고의 야채실에
식재료들이 쌓이기 시작하지요?
이럴때 다이어트카레 해서 드세요
 
 
도톰하게 썰어놓고,
 
 
물을 넣고 끓이세요..
모든 재료가 익을 정도면 됩니다.

물은 칼로리가 없어요..
물을 많이 드세요..
 
 
보글 보글 끓으면서 익으면 닭고기를 찔러서
익었나 확인하고. 닭고기가 익으면 다른 야채들은
다 익었어요,
 
 
카레를 물에 풀어서 넣고 잘 섞고,
덩어리 카레는 맛은 좋은 데
칼로리가 장난이 아닌것을 기억해주세요.
 
 
농도가 나면 요구르트를 넣는데..
플레인요구르트가 칼로리가 낮으면서 카레가
몸속에서 흡수가 잘되게 도와줍니다.
 
 
아주 적은 1/3공기의 밥위에
잔뜩 얹고..
씩씩하게 비벼서 드세요.
반찬없는 밥 2/3공기를 먹는 대신에 영양만점의 카레소스가
하나가득입니다.
날씬함과 건강이 찾아옵니다.
 
 
한꺼번에 다 섞으면 밥이 불어서 ..
아깝잖아요^^
조금씩 덜어서 먹으면 배도 부르고
뿌듯합니다.

 

출처 스마일쿡

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=389