[날씬한 편식] 포만감이 오래가는 음식들

[날씬한 편식] 포만감이 오래가는 음식들

먹고 싶다... 먹고 싶다... 먹고 싶다...

다이어트 시작하면 왠지 평소보다 더 먹고 싶은 생각에 괴롭습니다.

이 괴로움을 달랠 방법은 포만감이 오래가는 음식을 먹어주는 것.

1. 단백질이 풍부한 음식

지방이 적은 닭가슴살이나 콩류 음식 등. 오징어같은 건어물도 많이 먹지 않으면 괜찮습니다.

2. 견과류

견과류에는 지방이 많지만 몸에 좋은 불포화지방산이 대부분이라 적당하게 먹으면 다이어트에 좋습니다. 많이 먹지 않도록 한알씩 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 방법이 필요합니다.

3. GI지수가 낮은 탄수화물 음식

이게 현미. 도정되지 않아 색깔이 약간 노랗습니다.

현미가 대표적인데 GI지수가 낮은 곡물은 몸 속에서 체지방으로 잘 저장되지 않고 포만감이 오래가서 다이어트에 효과적입니다.

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