[칼로리의 정체] 세끼 잘 먹어도 살빼기효과

[칼로리의 정체] 세끼 잘 먹어도 살빼기효과

 

세끼 잘 먹어도 살빼기효과

 

'웰빙'이 반드시 큰 투자를 필요로 하는 것은 아니다. '밥다이어트'로 큰 비용을 들이지 않고도 성공적인 다이어트를 할 수 있다.

밥은 살찌는 음식이 아니다. 쌀에 포함된 당질은 에너지 소비에 우선적으로 쓰이기 때문에 밥이 비만의 원인이 되지는 않는다. 특히 밥은 소화흡수가 잘 되기 때문에 체지방 합성을 촉진하는 인슐린 분비를 자극하지 '않아' 비만예방에 좋다.

밥다이어트는 즐겁게 먹으면서 할 수 있다. 배고픔을 참아야 하는 고통과 스트레스가 없다. 쌀밥 100g은 139㎉를 내지만 잼 바른 식빵 1쪽은 165㎉를 내므로 식사 때마다 반찬과 밥을 먹는 것이 다이어트에는 더 이상적이다. 영양적 균형을 이루기 때문에 거식증과 탈모증 등 영양 불균형으로 발생하는 다이어트 부작용을 염려할 필요가 없다.

밥으로 배가 건강해진다. 밥은 정장작용이 있는 식이섬유를 포함하기 때문에 장 운동을 촉진한다. 그 결과 비만의 원인 중 하나인 변비를 예방한다. 쌀 특유의 생체활성물질과 미네랄 및 영양이 위와 장을 튼튼히 해주고 각종 위장병과 장의 종양 등 질병을 예방해 준다

또한 밥은 혈액 내 콜레스테롤과 노폐물을 제거해 피를 선홍색으로 맑게 만들어준다. 지방간을 해소시키고 심장을 튼튼하게 해 효과적으로 비만을 해결한다. 혈액순환이 원활해지면서 체질을 알칼리성으로 변환해 생체리듬을 활성화시켜주므로 면역력을 높이고 순환 장애로 인한 질병과 성인병 및 아토피성 피부병 등을 예방한다.

게다가 밥은 허벅지와 하반신 다이어트에 좋다는 연구결과가 있어 눈길을 끈다. 하체비만으로 고민하고 있는 20∼30대 여성들에게 추천할 만하다.

'밥 다이어트'에 성공하려면 무엇보다도 규칙적인 식사습관이 우선돼야 한다. 하루 식사량이 동일하더라도 먹는 횟수가 불규칙하면 체중이 증가하기 쉽다. 무리 없이 효율적인 다이어트를 하려면 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요하다.

/조상인 ccsi@sportstoday.co.kr

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=462