[칼로리의 정체] 건강식 5계명 '배고플땐 먹어라'

[칼로리의 정체] 건강식 5계명 '배고플땐 먹어라'

 

건강식 5계명 '배고플땐 먹어라'

 

생식 등 웰빙형 아침식사가 인기를 끌고 있다. 바쁜 아침에 각종 영양을 풍부하게 섭취할 수 있는 5가지 식습관을 소개한다.
　
첫째, 식전 공복에 생수 한컵을 마셔라. 생수를 마시면 위와 장기에 가벼운 자극을 주어 몸과 식욕과 정신을 깨우는 데 도움이 될 수 있다. 아침에는 충분히, 저녁에는 양을 줄인다.
　
둘째, 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹는 것이 중요하다. 과식이나 폭식을 하게 되면 위장에 부담을 증가시키고 식곤증에도 빠지기 쉽다. 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다.
　
셋째, 피로와 졸음을 느낄 때 커피 등에 의존하지 마라. 이럴 때는 당분이 풍부한 가벼운 음식으로 피로를 풀어라.
　
넷째, 비타민이 풍부한 식품으로 스트레스를 줄여라. 과일과 채소를 충분히 섭취하면 체내의 항산화작용을 강화시켜 피로나 스트레스가 쌓이는 것을 막아준다.
　
다섯째, 공복감을 무조건 참지 마라. 탄수화물이 많이 함유된 소량의 간식을 섭취함으로써 공복감을 해소하는 것이 바람직하다.


이롬라이프 생명과학연구원 박미현 박사

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=464