| 나이스바디 한은정의 코어 프로그램 등 뱃살 빼기 |
복부, 엉덩이, 허벅지에 강력 효과! 미국 재활 프로그램으로 예쁜 몸 만들기
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통통한 사람들을 보면 의외로 등살이 많다. 등살은 몸매를 둔하게 보이도록 만드는 요인. 이 동작은 등과 허리 주변의 근육을 신장시켜 척추 안에 눌려 있던 신경을 풀어준다.
양쪽 무릎을 굽혀 양팔로 다리를 감싸쥐고 몸 쪽으로 당긴다. 어깨를 바닥에 고정한 상태에서 척추를 반듯하게 하고 숨을 깊이 들이마실 때 무릎을 가슴에 붙인다. 7초간 3회 시행. |
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복근을 강화시켜, 똥배를 줄이고 골반과 꼬리뼈를 제자리에 위치하도록 도움을 주는 동작으로 변비에도 좋다.
4-1 골반과 다리의 각도를 90도로 유지하고 아랫다리도 무릎과 90도를 유지하며 양손은 엄지를 피고 가볍게 주먹을 쥔 자세로 무릎에 붙인다.
4-2 다리를 발꿈치가 바닥에 닿지 않도록 유의하면서 발쪽으로 쭉 펴주고, 팔은 동시에 위쪽으로 쭉 늘려준다. 손과 다리가 바닥에서 떨어져 있어야 하며, 몸 전체를 최대한 쭉 펴주어야 한다. 7초 유지한 상태에서 3회 반복.
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복횡근과 골반 근육을 같이 사용해 뱃살 빼기에 효과적이다.
6-1 양발을 자연스럽게 어깨 너비로 벌린 다음, 복횡근을 수축한 상태에서 무릎은 기마자세와 같이 굽히고 양팔은 가지런하게 몸통 옆에 놓는다.
6-2 오른쪽 팔을 무릎 각도를 유지한 상태에서 최대한 높이 올린다.
6-3 왼쪽 오른쪽을 교차로 14회 반복한다. 몸통이 흔들리지 않아야 하고, 손을 위로 뻗을 때 무릎의 각도가 유지되어야 한다. |
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