연예인다이어트_군살 쏙~! 7 kg 감량 김지우 다이어트 시크릿

군살 쏙~! 7 kg 감량 김지우 다이어트 시크릿

 

 

영화 ‘동갑내기 과외하기’와 시트콤 ‘논스톱’에 출연해 개성있는 연기를 보여준 탤런트 김지우(23). 최근 그는 살을 빼기 전 뱃살이 불룩 튀어나온 사진을 공개해 사람들에게 적잖은 충격을 안겼다. 작은 얼굴에 팔다리가 긴 서구적인 체형이라 얼핏 보기에는 날씬해 보이지만 숨겨진 뱃살 때문에 그간 고민이 여간 아니었다고. “먹는 것에 비하면 살이 안 찐다고 말할 수 있을 정도로 식성이 대단해요(웃음). 스테이크, 립, 치킨 등의 고열량 음식을 좋아하는 데다 소스를 듬뿍 넣어 먹는 걸 즐기거든요. 도넛은 앉은 자리에서 12개들이 한 박스를 다 먹어 치울 정도죠. 게다가 김치 이외의 야채를 처음 먹기 시작한 게 스무 살 때이니 식습관에 문제가 많았어요.” 속상한 일이 있으면 폭식을 하는 습관 때문에 두 달 사이에 10kg이 늘어난 적도 있다는 그는 다이어트를 결심한 후 식단을 관리하는 데 가장 신경을 썼다고 한다.

단백질 위주의 저칼로리 식단

그의 식습관의 가장 큰 문제는 바로 칼로리 오버! 때문에 하루에 섭취하는 열량을 낮추는 것에 중점을 두고 피자, 도넛은 현미밥과 잡곡밥으로, 스테이크와 치킨은 기름기가 적은 닭가슴살과 저지방 우유, 생선 등으로 바꾸어 먹었다. 스스로 ‘들이 부었다’라고 말할 정도로 늘 그의 손에 들려 있던 탄산음료의 자리는 두유와 각종 차 음료가 대신했다. “밥만큼 다이어트에 좋은 게 없는 것 같아요. 아침식사는 집에서 꼭 먹고 나오는데 잡곡밥에 생선구이, 해조류 반찬 등이 주 메뉴죠. 물론 음식의 유혹이 강할 때가 있지만 먹으면 후회할 것을 알기 때문에 꾹 참아요. 사실 얼마 전 팬이 도넛 한 상자를 선물해서 딱 하나 먹은 적이 있지만 바로 후회했어요. 맛도 옛날만큼 좋은 것 같지 않고…. 아예 입에 대지 않는 게 상책이라니까요.”

 

틈틈이 하는 근력운동과 스트레칭

뮤지컬 ‘사랑은 비를 타고’의 주인공으로 열연 중인 그는 공연 연습 때문인지 살이 더 빠졌다고 한다. 시간을 따로 낼 수 없어 유산소 운동은 자주 하지 못하지만 근력 운동과 스트레칭만은 빼놓지 않을 정도로 몸매관리에 열심이다. “스트레칭과 근력 운동은 꾸준히 해줘야 몸매가 흐트러지지 않아요. 시간을 지켜 하기보다는 횟수를 정해놓고 하는 편이죠. 왼팔 늘리기 10번, 오른팔 늘리기 10번을 하는 식으로요. 10번을 한 세트로 정해놓고 기본적으로 5세트씩 하죠. 왼쪽 오른쪽을 번갈아 운동하면 시간도 금방 가고 지루하지 않아서 좋아요.” 지압 효과가 있는 구슬 달린 훌라후프를 돌리는 것도 날씬한 허리를 만드는 그만의 비법. 시간이 날 때면 강아지를 데리고 가까운 공원을 산책하는데 유산소 운동이 되는 것은 물론 기분전환에도 그만이라고 한다.

효과만점! 보디 머드팩과 반신욕

머드팩과 반신욕 역시 김지우가 꼽는 몸매관리 비결. 특히 반신욕은 피부를 맑게 하는 데도 톡톡히 효과를 봤다고 한다. “반신욕이 몸에 좋다는 이야기는 많이 들었지만 혈압이 낮아 처음에는 좀 망설였어요. 그래서 10분 정도만 앉아 있다가 천천히 일어나서 나오는 것으로 시작했죠. 처음엔 힘들었는데 이제는 20분 이상 있어도 거뜬해요. 나오지 않던 땀도 잘 나오고요. 땀을 흠뻑 흘리고 나면 몸속 노폐물이 깨끗이 빠져나가는 기분이 들어요.” 욕조에 물을 1/3가량 받은 후 와인을 한 컵 넣으면 몸에 스며드는 은은한 와인 향 덕에 숙면을 취하는 데도 도움이 된다고 한다.

그는 일주일에 두 번은 전문 몸매관리 숍인 마리프랑스 바디라인에 가서 머드팩을 받는다. 배를 부드럽게 주물러 마사지한 다음 머드를 바르면 따끔따끔한 느낌이 드는데 이는 불필요한 지방과 셀룰라이트가 녹기 때문이라고. 30분 정도 지난 후 물로 씻어내면 살이 몰라보게 말랑말랑해지고 뭉쳐 있던 곳이 풀리는 느낌이 드는데 머드팩 덕에 남몰래 고민하던 뱃살도 쏙 빠졌다고 한다. “몸에 붙는 옷을 입는 걸 피해왔어요. 레이어드해서 뱃살을 감추기만 급급했으니까요. 살이 빠지니 무엇보다도 예쁜 옷을 실컷 입을 수 있어서 좋아요. 힘들여 다이어트에 성공한 만큼 앞으로도 꾸준히 관리해 날씬한 몸매를 유지하고 싶어요.”

 

▼ 김지우 다이어트 식단

	월	화	수	목	금	토	일
아침	현미밥 ½공기 쇠고기무국 달걀찜 깻잎양념절임 김구이 총각김치	전복죽 나박김치 두유 ½컵	보리밥 ½공기 된장국 두부조림 콩나물무침 배추김치	잡곡밥 ½공기 미역국 게살냉채 시금치무침 배추김치	모닝빵 2개 스크램블 에그 토마토주스	현미밥 ½공기 건새우아욱국 연두부양념장 참치 표고버섯양파볶음 배추김치	현미밥 ½공기 배춧국 삼치구이 호박나물 포기김치
칼로리(kcal)	359	376	390	380	310	330	330
점심	메밀국수 단무지 미역양파무침	잡곡밥 ⅔공기 꽁치김치찌개 새송이버섯구이	회덮밥 실파조개국 파래볶음 오이소박이	현미밥 ⅔공기 연두부알찌개 닭찜 꽈리고추찜 겉절이	완두콩밥 ½공기 해물된장찌개 갈치무조림	토마토소스 스파게티 야채샐러드 피클 해초샐러드 깍두기	잡곡밥 ⅔공기 순두부찌개 콩나물무침
칼로리(kcal)	420	410	460	535	525	480	440
간식	자몽 ½개	사과 ½개	키위 1개				토마토 1개
칼로리(kcal)	70	50	40				50
저녁	콩나물밥 ½공기 시금치된장국 상추치커리 겉절이 우엉조림 오이소박이	현미밥 ½공기 콩나물국 가지쇠고기볶음 해파리냉채 깍두기	잡곡밥 ½공기 버섯전골 조기구이 양배추쌈 풋고추	현미밥 ½공기 콩나물국 삼치 매실조림	야채비빔밥 ½공기 달걀버섯국 배추김치 파래무초무침	잡곡밥 ½공기 대구매운탕 참나물무침	반계탕 깍두기
칼로리(kcal)	390	390	380	380	470	460	420
총 칼로리(kcal)	1239	1226	1270	1295	1305	1270	1240

 

출처: 여성동아

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=470