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걷기

줄넘기랑 걷기하면은 살이빠지나요? 줄넘기랑 걷기하면은 살이빠지나요? 체지방 감소를 위해서... 질문. 줄넘기랑 걷기하면은 복부,장단지, 허벅지,팔 등 신체부위에 해당돼는 살이 다빠지나요? 답변: 균형잡힌 식사와 더불어 꾸준한/중장기적인 운동이 매우 중요합니다. 단기간에 살을 빼시려는 마음을 가지고 계신다면 주의하실 필요가 있다고 봅니다. * 체지방 감소(다이어트)를 위해서 알고 계시면 도움이 되는 내용들입니다. [10가지 핵심 사항 요약] 1. 물과 야채를 가까이 하십시요. 2. 짜고 맵고 달고 기름진 음식을 피하십시요. 3. 인스턴트 식품을 피하십시요. 4. 저녁 7시이전에 하루 정규식사를 마무리한다. 만약 7시이후에 공복감을 느낀다면, 물과 야채를 드십시요. 5. 취침전 비타민/미네랄등을 섭취해주세요. 6. 가벼운 무게로 몸전체를 자.. 더보기
걷기 - 준비운동 마무리 걷기 - 준비운동 마무리 준비운동의 필요성 걷기운동이 지금처럼 많이 활성화되지 않았을 당시엔 걷기엔 '운동'이란 명칭을 붙이는 것이 우습다는 생각을 하는 사람이 많았을 것이다. 지금은 인식이 많이 바뀌어서 아침, 저녁으로 공원이나 거리에서 운동복차림으로 '걷기운동'을 하는 사람들을 많이 볼수 있다. 그렇지만, 걷기란 운동에게도 준비운동과 마무리운동이 반드시 필요하다는 생각은 아직도 많지 않다. '걷기'를 하는데 대체 무슨 준비운동이 필요하냐.. 그냥 걸으면 돼..라고 안이하게 대처해서는 안된다. 오랫동안 걷기운동을 하거나 강도를 높이는 경우, 생각지도 못했던 몸의 불편함이 나타나거나 부상을 입을수도 있다. ▶ 근육을 유연하게 겨울에 밖에 널어놓은 빨래가 얼어서 툭 부러져버리는 것을 본 적이 있을 것이다... 더보기
Walking Walking 걷기운동, 이래서 좋다! 걷기는 인간활동의 기본이 되는 것으로서 다리의 운동이 주가 되는 운동이다. 걷기를 통해서 다리 근육발달 뿐만 아니라 심폐지구력의 향상을 가져올 수 있다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 행할 수 있는 간편하고 경제적이며 일반인과 노인층이나 허약자, 비만자에게 좋은 운동이다. 걷기운동 자세 허리를 똑바로 세우고 배를 내밀지 않는 상태에서 반듯이 걷는 것이 좋고 무리한 힘을 가하지 않고 자연스럽게 걷는다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다. 걷기운동은 이렇게 걷는 속도보다는 걷는 시간이 더 중요하다. 1주일에 3 - 5회 이상 보폭을 넓혀서 빠른 걸음으로 한번에 30 .. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 걷기 전도사 박용우 교수가 헬스클럽에 간 까닭은? 걷기 전도사 박용우 교수가 헬스클럽에 간 까닭은? '397, 398…, 399…, …400!!' 박용우(46) 교수를 만난 건 지난 목요일 오후 7시 압구정문화센터 헬스클럽에서였다. 땀 범벅인 채로 윗몸 일으키기며 덤벨ㆍ바벨을 순차적으로 챙기며 근육운동 삼매경에 빠져 있는 박 교수. 하지만 왠지 이상했다. 그가 누군가? 박용우 교수하면 의료계에서 걷기 마니아로 통한다. 2001년 하루 30분 걷기를 주4회 3개월간 지속해 12㎏(74->62)을 감량했는가 하면, 강북삼성병원 재직시절 만보계를 차고 다니면서 걸어서 출퇴근하고 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 등 그야말로 걷기 예찬론자로서의 생활에 성실했다. 그런 박 교수가 헬스클럽에 간 까닭이 궁금해졌다. “요즘 몸에 근육 만드는 재미에 푹 빠져 있어요... 더보기
효과 up! 다이어트 운동수칙 효과 up! 다이어트 운동수칙 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다. 운동강도는 자신의 운동능력의 50 - 80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장 박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자. 또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다. 운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간 정도가 적당하다. 지나친 운동 은 오히려 역효과를 가져오므로.. 더보기
중년 여성 살빼기 뛰지 말고 걸어라 중년 여성 살빼기 뛰지 말고 걸어라 [서울신문 2005-03-21 09:03] [서울신문]중년 여성의 비만해소를 위해서는 빠르게 걷는 운동이 뛰는 것 못지않게 효과적이라는 연구 결과가 제시됐다. 영동세브란스병원 안철우 교수팀은 지난해 이 병원 건진센터를 찾은 중년 여성 가운데 체질량지수 25이상(대략 체중 60㎏ 이상인 경우)의 비만환자 20명을 대상으로 만보기를 부착한 채 분당 100보 정도의 빠르기로 주 4회 이상, 회당 40분씩 걷는 운동을 2개월간 하도록 했다. 그 결과 참가자의 체중이 평균 2.82㎏ 감소했으며 체질량지수는 1.17㎏/㎡, 체지방률은 2.98%가 각각 감소한 것으로 나타났다. 이는 식이요법이나 다른 약물요법에 의존하지 않고 순수하게 빠른 걷기만으로 얻은 결과이다. 연구팀은 “여성.. 더보기